Tetap Sehat Selama Ramadan, Ini Tips Memilih Menu yang Bisa Dikonsumsi Saat Sahur dan Berbuka

Ramadan adalah bulan mulia yang penuh berkah dan suka cita. Salah satu ibadah yang khas dari bulan ini yakni puasa. Ketika berpuasa, kamu tidak bisa makan dan minum kurang lebih selama 12 jam lamanya.

Nah, agar tubuh dan kulitmu tetap sehat serta terhidrasi selama berpuasa, kamu harus memperhatikan menu makanan yang dikonsumsi ketika sahur dan berbuka. Jangan sampai, kamu malah terlihat lemas ketika menjalankan ibadah istimewa ini.

Lalu, adakah tips yang tepat untuk menjaga menu makanan sehat selama Ramadan? Berikut Beautynesia sudah merangkumnya buat kamu, kita simak bersama, yuk.

Cukup Minum Air Putih

Air putih untuk mencegah dehidrasi selama Ramadan/Foto: img.freepik.com

Tips pertama yang harus kamu ingat dan terapkan yakni, menjaga tubuh tetap terhidrasi. Itu artinya, kamu harus pastikan minum air putih sepanjang malam, mulai dari berbuka hingga sahur.

Seperti yang diungkapkan Ismet Tamer, MD, Ph.D, seorang anggota Dewan Penasehat Gizi melalui iamherbalifenutrition.com, air yang dibutuhkan orang dewasa setiap harinya yakni berkisar 3-4 liter. Air ini bisa diperoleh dari makanan, seperti sayuran dan buah, serta dari berbagai jenis minuman.

Namun, setiap orang dewasa harus minum air putih sebanyak 1,5-2,5 liter per hari. Ketika Ramadan tiba, setidaknya kamu harus minum air putih sebanyak 2 sampai 3 gelas setiap jam.

Kamu bisa mulai dengan minum air putih ketika berbuka, dilanjutkan setelah sholat magrib, isya dan tarawih. Lalu, minum lagi sebelum tidur dan ketika sahur.

Karena saat siang kamu tidak bisa minum, jadi pastikan kamu menghindari minuman dengan kandungan kafein, ya, Beauties. Pasalnya, kafein bersifat mengikat air yang menyebabkan kamu lebih sering buang air kecil. Dengan begitu, kamu bisa lebih mudah mengalami dehidrasi.

Jangan Malas Makan Sayur dan Buah

Buah dan sayur baik untuk tubuh selama Ramadan/Foto: unsplash.com/janlandau

Bagi kamu yang sulit makan buah dan sayur, sepertinya mulai Ramadan harus membiasakan diri, nih. Sebab, dua bahan makanan ini sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuhmu. Selain mengandung air, buah dan sayuran juga mengandung serat yang baik bagi kesehatan pencernaan.

Dikutip dari healthxchange.sg, sayuran dan buah menjadi sumber serat yang menyebabkan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat juga membantu mencegah penyakit sembelit. Bahan makanan ini juga memiliki kandungan mineral dan vitamin yang membantu tubuh maupun kulitmu tetap sehat.

Disarankan untuk mengonsumsi seporsi buah sebelum makan, agar proses pencernaan makanan berjalan dengan baik. Tambahkan juga seporsi sayuran dalam menu hidangan utamamu, ya.

Namun, apabila kamu mengkonsumsi buah kurma ketika berbuka, pastikan jangan terlalu berlebihan. Sebab, kurma memiliki kadar gula yang cukup tinggi. Lalu, jangan lupa untuk memilih jenis buah dengan kadar air tinggi, sehingga kebutuhan cairanmu tercukupi.

Lauk Pauk serta Makanan Pelengkap Untuk Menu Berbuka dan Sahur

Makanan khas Arab ketika Ramadan/Foto: freepik.com

Hidangan Utama yang Sehat dengan Porsi Cukup

Hidangan utama/Foto: unspalsh.com/Louis Hansel

Setelah 10-15 menit menyantap buah, kamu bisa mulai mengkonsumsi hidangan utama. Beras merah dan roti gandum sangat disarankan untuk dikonsumsi selama Ramadan, nih, Beauties, karena dua jenis makanan tersebut memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi serat.

Sehingga, proses pencernaannya lebih lama. Jadi, energi yang tersimpan juga bertahan lebih lama, deh. Namun, tidak ada salahnya jika kamu hanya mengkonsumsi nasi putih seperti biasa. Asalkan, porsi makannya cukup, ya.

Makan dengan porsi berlebihan, apalagi ketika waktu berbuka tiba, hanya akan berefek negatif bagi tubuhmu. Jadi, pastikan kamu berhenti makan sebelum benar-benar kenyang, sesuai sunnah Rasulullah.

Lengkapi dengan Menu Sehat Lainnya

Makanan tambahan yang penting dan sehat/Foto: freepik.com

Selain mengonsumsi nasi dan sayur, menu sehatmu tidak akan lengkap tanpa lauk pauk. Kamu bisa mengonsumsi daging ayam tanpa kulit dan ikan sebagai sumber protein. Bahan makanan ini dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuhmu, lho. Sehingga, kesehatanmu tetap terjaga selama Ramadan.

Dikutip dari health.cornell.edu, selain memastikan minum yang cukup dan porsi makan, kamu juga dapat memenuhi nutrisi selama Ramadan dengan mengkonsumsi berbagai jenis makanan sehat seperti kacang-kacangan, susu rendah lemak, susu kedelai, oatmeal, yogurt, serta telur. Bahan makanan ini akan membantu energi kamu terjaga, ketika berpuasa seharian.

Nah, itu dia beberapa tips menu sehat yang bisa kamu terapkan selama Ramadan. Hal yang paling penting, pastikan menu sahur dan berbuka kamu selalu lengkap nutrisi dan cukup porsinya, ya. Jadi, tetap semangat puasanya ya, Beauties!

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!