3 Resep Nasi Kebuli Sederhana untuk Buka Puasa, Serasa di Timur Tengah!
Wellness
4 tahun yang lalu
Anti Lemas di Bulan Ramadan, 6 Makanan Ini Tingkatkan Energi saat Puasa
Ghina Yasmin Priasthy |
Beautynesia
Kamis, 23 Mar 2023 20:00 WIB
Ramadan merupakan waktu yang tepat untuk fokus pada spiritual dan disiplin diri, termasuk memperhatikan asupan dan berapa banyak makanan yang dikonsumsi. Meski tidak bisa makan di siang hari selama bulan Ramadan, bukan berarti Beauties mengabaikan konsumsi makanan sehari-hari.
Penting untuk tetap mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung energi dan nutrisi cukup agar tubuh dapat berfungsi dengan baik selama masa puasa. Faktanya, terdapat makanan tertentu untuk membantu Beauties tetap berenergi dan terhidrasi sepanjang hari.
 Menyiapkan Menu Makanan Sahur yang Sehat/ Foto: pexels.com/Antoni Shkraba |
Walaupun sahur dengan menu sehat cukup memakan waktu, tetapi penting untuk memprioritaskan nutrisi selama bulan Ramadan untuk menjaga tingkat energi dan mencegah tubuh lemah dan lemas di siang hari.
Beberapa pilihan bahan makan sahur yang baik antara lain biji-bijian, makanan kaya protein, buah-buahan dan sayuran dengan kandungan air yang tinggi. Hal yang tak kalah penting juga harus tetap terhidrasi dengan minum cukup air putih dan kurangi minuman manis atau berkafein.
Makanan untuk Menambah Energi Saat Puasa
Merangkum dari ArabNews dan Healthwire, berikut adalah 6 makanan yang akan memberi energi cukup saat berpuasa di bulan Ramadhan.
1. Makanan Kaya Protein
 Campuran Yoghurt dan Granola Menu Sahur Kaya Protein/ Foto: pexels.com/Alexander Mils |
Rutin konsumsi protein selama berpuasa dapat membuat perut kenyang lebih lama. Selain merasa lebih kenyang, sering mengonsumsi makanan mengandung protein pun bisa membuat tubuh lebih berenergi di siang hari.
Telur, ikan, tahu, tempe, daging rendah lemak, kacang dan biji-bijian bisa menjadi alternatif bahan makanan sahur yang sehat. Terdapat banyak pilihan menu sahur, namun Beauties dapat mencampur yoghurt dengan kacang almond atau granola sebagai menu sahur tanpa ribet.
Makanan Meningkatkan Energi Ketika Puasa Selanjutnya
2. Karbohidrat Kompleks
 Karbohidrat Kompleks/ Foto: pexels.com/Vanessa Loring |
Pada dasarnya, kandungan makanan yang memiliki karbohidrat kompleks memiliki serat dan lebih lama untuk dicerna tubuh. Sehingga, memiliki efek kenyang lebih lama juga memberikan energi cukup bagi Beauties untuk beraktivitas.
Karbohidrat kompleks ini bisa ditemukan pada nasi merah, jagung, pisang, ubi, oat, wortel dan kacang-kacangan. Beauties tidak akan merasakan penurunan energi secara tiba-tiba, walaupun mengonsumsi karbohidrat ketika makan sahur.
3. Susu atau Yoghurt
 Kalsium Menambah Energi di Siang Hari Saat Berpuasa/ Foto: pexels.com/Alexas Fotos |
Tubuh juga butuh kandungan kalsium untuk menambah energi. Beauties bisa meminum susu atau yoghurt dalam jumlah yang cukup saat sahur.
Jika ingin dikreasikan, smoothies bisa menjadi salah satu menu sahur yang mengenyangkan. Campurkan susu atau yoghurt dengan buah sesuai selera (biasanya pisang), kemudian tambahkan sayuran hijau seperti bayam atau granola untuk menambah cita rasa.
4. Buah dan Sayur
 Menyiapkan Makan Sahur dengan Buah dan Sayur/ Foto: pexels.com/Yaroslav Shuraev |
Kandungan dan manfaatnya yang tidak diragukan, membuat buah dan sayur menjadi bahan klasik yang biasa dimakan saat sahur. Jika konsumsi keduanya digabungkan, Beauties akan mendapatkan manfaat seperti nutrisi, zat besi, berbagai vitamin, serat, dan lainnya.
Menu salad untuk sahur adalah hal yang tepat dalam memenuhi asupan 5 sehat 4 sempurna. Nutrisi dan serat yang terkandung dalam sayuran dan buah dapat meningkatkan kebugaran fisik dan tubuh terhidrasi sepanjang hari.
5. Air Putih
 Minum Air Putih yang Cukup Ketika Berpuasa/ Foto: pexels.com/Steve Johnson |
Puasa membuat Beauties kekurangan cairan dalam tubuh. Maka dari itu, pastikan untuk tetap mengutamakan minum air putih setelah buka puasa sepanjang adzan subuh tiba. Hindari pula minuman kaleng dan makanan mengandung garam karena akan membuat haus di siang hari.
6. Kurma
 Manfaat Kurma Bagi Tubuh/ Foto: pexels.com/Naim Benjelloun |
Ya, kurma termasuk dalam buah-buahan. Akan tetapi, kurma memiliki manfaat khusus bagi Beauties yang sedang berpuasa.
Selain sunnah, rutin memakan kurma dapat membuat kenyang lebih lama karena kadar gula alami dan nutrisinya. Cukup makan 1 atau 3 kurma saat sahur untuk meningkatkan energi tubuh ketika berpuasa.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(raf/raf)
