Ramadan adalah bulan mulia yang penuh berkah dan suka cita. Salah satu ibadah yang khas dari bulan ini yakni puasa. Ketika berpuasa, kamu tidak bisa makan dan minum kurang lebih selama 12 jam lamanya.
Nah, agar tubuh dan kulitmu tetap sehat serta terhidrasi selama berpuasa, kamu harus memperhatikan menu makanan yang dikonsumsi ketika sahur dan berbuka. Jangan sampai, kamu malah terlihat lemas ketika menjalankan ibadah istimewa ini.
Lalu, adakah tips yang tepat untuk menjaga menu makanan sehat selama Ramadan? Berikut Beautynesia sudah merangkumnya buat kamu, kita simak bersama, yuk.
Cukup Minum Air Putih
Air putih untuk mencegah dehidrasi selama Ramadan/Foto: img.freepik.com |
Tips pertama yang harus kamu ingat dan terapkan yakni, menjaga tubuh tetap terhidrasi. Itu artinya, kamu harus pastikan minum air putih sepanjang malam, mulai dari berbuka hingga sahur.
Seperti yang diungkapkan Ismet Tamer, MD, Ph.D, seorang anggota Dewan Penasehat Gizi melalui iamherbalifenutrition.com, air yang dibutuhkan orang dewasa setiap harinya yakni berkisar 3-4 liter. Air ini bisa diperoleh dari makanan, seperti sayuran dan buah, serta dari berbagai jenis minuman.
Namun, setiap orang dewasa harus minum air putih sebanyak 1,5-2,5 liter per hari. Ketika Ramadan tiba, setidaknya kamu harus minum air putih sebanyak 2 sampai 3 gelas setiap jam.
Kamu bisa mulai dengan minum air putih ketika berbuka, dilanjutkan setelah sholat magrib, isya dan tarawih. Lalu, minum lagi sebelum tidur dan ketika sahur.
Karena saat siang kamu tidak bisa minum, jadi pastikan kamu menghindari minuman dengan kandungan kafein, ya, Beauties. Pasalnya, kafein bersifat mengikat air yang menyebabkan kamu lebih sering buang air kecil. Dengan begitu, kamu bisa lebih mudah mengalami dehidrasi.
Jangan Malas Makan Sayur dan Buah
Buah dan sayur baik untuk tubuh selama Ramadan/Foto: unsplash.com/janlandau |
Bagi kamu yang sulit makan buah dan sayur, sepertinya mulai Ramadan harus membiasakan diri, nih. Sebab, dua bahan makanan ini sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuhmu. Selain mengandung air, buah dan sayuran juga mengandung serat yang baik bagi kesehatan pencernaan.
Dikutip dari healthxchange.sg, sayuran dan buah menjadi sumber serat yang menyebabkan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat juga membantu mencegah penyakit sembelit. Bahan makanan ini juga memiliki kandungan mineral dan vitamin yang membantu tubuh maupun kulitmu tetap sehat.
Disarankan untuk mengonsumsi seporsi buah sebelum makan, agar proses pencernaan makanan berjalan dengan baik. Tambahkan juga seporsi sayuran dalam menu hidangan utamamu, ya.
Namun, apabila kamu mengkonsumsi buah kurma ketika berbuka, pastikan jangan terlalu berlebihan. Sebab, kurma memiliki kadar gula yang cukup tinggi. Lalu, jangan lupa untuk memilih jenis buah dengan kadar air tinggi, sehingga kebutuhan cairanmu tercukupi.