Tetap Tenang, Ini 7 Cara Efektif Mengendalikan Emosi Saat Marah

1. Hitung Mundur

Hitung Mundur/ Foto: freepik.com/stockking

Cobalah hitung mundur dari 10. Kalau kamu sedang benar-benar marah, mulai saja dari angka 100. 

Selama proses menghitung, detak jantungmu akan perlahan melambat, dan rasa marahmu kemungkinan besar akan berkurang. Teknik ini sederhana tapi efektif untuk memberi tubuhmu waktu menenangkan diri.

2. Ambil Nafas Dalam

Ambil Nafas Dalam/ Foto: freepik.com

Ketika marah, biasanya napas kita jadi lebih pendek dan cepat. Untuk mengatasinya, coba tarik napas dalam-dalam lewat hidung, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. 

Ulangi beberapa kali sampai kamu merasa lebih tenang. Metode ini bukan hanya membantu meredakan amarah, tapi juga membuat tubuh dan pikiran lebih rileks.

3. Coba Jalan Santai

Coba Jalan Santai/ Foto: pexels.com/Zen Chung

Berdasarkan National Library of Medicine, olahraga ringan bisa menjadi cara ampuh untuk meredakan amarah dan menenangkan pikiran. Cobalah keluar untuk jalan santai, bersepeda, atau bahkan memukul beberapa bola golf. 

Aktivitas fisik yang melibatkan gerakan tubuh akan membantu mengalihkan perhatian dari rasa marah sekaligus membuat tubuh lebih rileks. Selain itu, berjalan santai di udara segar juga bisa memberikan efek menenangkan dan membantu mengurangi stres. 

4. Ulangi Mantra Penenang

Ulangi Mantra Penenang/ Foto: freepik.com/lifeforstock

Mengutip Healthline, temukan kata atau frasa yang bisa membantu kamu tenang dan fokus kembali. Saat merasa marah, ulangi kata-kata tersebut berulang kali dalam hati. 

Contoh sederhana seperti "Santai," "Tenang dulu," atau "Semua akan baik-baik saja" dapat membantu mengendalikan emosi. Dengan mengucapkan mantra ini, pikiranmu akan lebih terarah pada hal positif dan kemarahan perlahan menghilang.

5. Dengarkan Musik Favorit

Dengarkan Musik Favorit/ Foto: pexels.com/Khush Sandhu

Biarkan musik membawa kamu menjauh dari emosi negatif. Pasang earphone atau pergi ke tempat yang lebih tenang seperti di mobil. 

Putar lagu favoritmu. Musik memiliki kekuatan untuk mengalihkan perhatian dan mengubah suasana hati, sehingga kemarahan bisa terkikis dengan cara yang menyenangkan.

6. Journaling

Journaling/ Foto: pexels.com/cottonbro studio

Jika sulit mengungkapkan perasaan dengan kata-kata, cobalah menuangkannya melalui tulisan. Tuliskan apa yang kamu rasakan dan bagaimana kamu ingin merespons situasi tersebut.

Menuliskan emosi di jurnal bisa menjadi cara efektif untuk memproses perasaan dan memahami situasi dengan lebih tenang. Dengan menulis, kamu memberi dirimu waktu untuk merenung dan menilai kembali apa yang sebenarnya terjadi sebelum kemarahan muncul.

7. Bicarakan Perasaanmu dengan Orang yang Dipercaya

Bicarakan Perasaanmu/ Foto: freepik.com

Bila ada seseorang yang selalu bisa membuatmu merasa tenang, berbicara dengannya tentang masalah atau emosi yang sedang kamu rasakan bisa sangat membantu. Namun, ada satu hal penting yang perlu diingat yaitu meluapkan kemarahan dengan mengeluh terus-menerus justru bisa berdampak buruk.

Jika berbicara dengan teman, pastikan obrolan tersebut difokuskan untuk mencari solusi atau meredakan emosi, bukan hanya untuk melampiaskan kekesalan. Selain itu, penting untuk tidak selalu menjadikan teman sebagai "tempat sampah" emosi.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!