Dewasa kini, makin banyak orang yang concern soal kesehatan mental. Seiring berjalannya waktu, terungkap pula beberapa kondisi mental yang semula dianggap bisa menjadi sebuah kondisi yang serius untuk ditangani. Salah satunya ialah kecemasan.
Rasa cemas bisa muncul kapan saja. Umumnya, rasa itu muncul ketika kita tidak siap menghadapi situasi tertentu, sehingga muncul suasana hati yang buruk. Sementara itu, banyak juga cara untuk mengatasinya, mulai dari konsumsi obat hingga latihan fisik.
Terlalu banyak cara mengatasi rasa cemas terkadang membuat kita bingung untuk memilihnya. Namun, tahukah kamu? Jika ada satu cara sederhana dan mindfulness yang bisa memecah rasa kekhawatiran dan ketakutan, yaitu dengan teknik pernapasan kotak atau square breathing. Apakah itu? Dihimpun dari Your Tango, berikut ulasannya.
Teknik Pernapasan Kotak
Disclaimer, teknik pernapasan ini bukan sebagai pertolongan pertama apalagi obat penawar, melainkan latihan yang harus dilakukan setiap hari untuk meredakan rasa cemas yang bisa datang kapan saja.
Pernapasan persegi adalah teknik menarik napas selama empat detik, tahan selama empat detik, dan buang napas selama empat detik, lalu istirahat selama empat detik. Dikutip dari Your Tango, teknik ini membantu memperlambat detak jantung dan mengembalikan fokus.
Untuk melakukan teknik pernapasan kotak dengan khidmat, ambil posisi duduk dengan tenang dalam keheningan, luangkan waktu 20 menit untuk dua kali sesi. Bernapas, amati, renungkan, buat jurnal, atau kombinasi apa pun yang cocok untuk kamu. Lakukan ini secara konsisten selama 30 hari.
Setelah itu, perhatikan bagaimana tingkat kecemasanmu berkurang perlahan. Sekali lagi, untuk mendapat ketenangan, teknik pernapasan ini harus dilakukan secara rutin setiap hari, ya, Beauties.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!