6 Hal yang Tidak Boleh Kamu Sembunyikan dari Dokter saat Konsultasi, Bisa Membahayakan Diri!
Wellness
Tinggalkan 9 Kebiasaan dari Masih Muda Ini Kalau Nggak Mau Kena Diabetes, Ada yang Sering Kamu Lakukan?
Ika Nur Amalia | Beautynesia
Jumat, 09 Dec 2022 04:30 WIB
Konsumsi junk food setiap hari bisa picu diabetes /Foto: Kool Shooters/Pexels
Mengejar deadline hingga begadang berhari-hari bisa mengurangi efektivitas kinerja tubuh loh, Beauties! Parahnya lagi, melakukan kebiasaan ini bisa memicu kamu terkena diabetes.
Dilansir pada laman Travis County TX, diabetes merupakan salah satu silent killer selain hipertensi dan aterosklerosis. Penyakit yang membuat kinerja tubuh terhambat dalam memproduksi insulin ini, bisa dipicu oleh banyak kebiasaan nggak baik dalam rutinitas harian.
Beauties bisa jadi nggak sadar telah mempraktikkan kebiasaan-kebiasaan tersebut. Kamu tentu nggak mau kan itu terjadi? Lalu apa saja sih kebiasaan yang bisa picu diabetes?
1) Sering Skip Sarapan
 Sempatkan sarapan di pagi hari /Foto: Thirdman/Pexels |
Walau terkesan remeh, namun sarapan di pagi hari punya pengaruh besar bagi kesehatan. Mereka yang menyempatkan sarapan, dapat mempertahankan indeks massa tubuh yang lebih rendah. Melewatkan sarapan hanya membuatmu menjadi berpikir untuk makan berlebihan di hari tersebut, apakah pada siang atau sore hari.
Studi penelitian juga menemukan bahwa mereka yang terbiasa sarapan di pagi hari, memiliki kadar gula darah yang lebih rendah dan resistensi insulin yang lebih sedikit, sehingga dapat mengurangi risiko terkena diabetes. Demikian yang dilansir pada laman AARP.
Nggak ada aturan khusus tentang makanan apa yang harus kamu santap saat sarapan. Kamu bisa memilih menu simpel yang kamu senangi.
2) Terlalu Sering Minum Soda
 Kebiasaan minum soda bisa picu diabetes /Foto: Tim Samuel/Pexels |
Minuman manis seperti soda terkadang memang addicted. Namun sebenarnya soda nggak punya nilai gizi karena hanya terdiri atas gula dan nggak bikin kamu kenyang. Karenanya, akan lebih baik kamu mengonsumsi air mineral biasa saat haus. Demikian yang dilansir pada laman Everyday Health.
3) Konsumsi Junk Food Setiap Hari
Junk food memang tinggi kalori, namun rendah nilai gizi. Kelebihan gula dan lemak dalam makanan ini dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Kelebihan berat badan ini yang selanjutnya dikaitkan dengan diabetes.
Salah satu faktor risiko utama diabetes adalah kelebihan berat badan. Saat tubuhmu mengandung terlalu banyak jaringan lemak, sel-sel tubuh akan menjadi resisten terhadap insulin. Demikian yang dilansir pada laman Healthline.
Kebiasaan lain yang bisa memicu diabetes ada di halaman selanjutnya...
Kebiasaan Lainnya yang Wajib Dihindari Biar Nggak Kena Diabetes
Kebiasaan makan tengah malam picu diabetes /Foto: Tirachardz/Freepik
4) Makan Tengah Malam
Godaan makan di tengah malam karena lapar mungkin sesekali Beauties rasakan walaupun sudah makan sebelumnya. Menurut penelitian di British Journal of Nutrition, pola makan ini menyebabkan lonjakan gula darah dan mengganggu sekresi insulin.
Untuk mengatasinya, kamu perlu makan seimbang tiga kali setiap hari. Pola ini akan membantu menahan keinginan untuk makan di malam hari dan memberikan kontrol yang lebih baik terhadap gula darah. Demikian yang dilansir pada laman Everyday Health.
5) Begadang
Tidur kurang dari enam jam dapat mengganggu hormon yang mengontrol glukosa darah dan rasa lapar. Selain menyebabkan kenaikan berat badan, hal ini juga bisa meningkatkan risiko terkena diabetes. Karenanya tidur yang cukup harus dijadikan sebagai prioritas.
6) Makan dengan Emosional
 Makan berlebihan bisa picu diabetes /Foto: Way Home Studio/Freepik |
Beberapa orang menjadikan makan sebagai pelarian saat mengalami sedih atau patah hati. Sayangnya, emosi yang kurang terkontrol ini membuatmu makan berlebihan dan membuat peningkatan massa tubuh. Emosi yang nggak stabil juga bisa memengaruhi kontrol gula dalam darah.
7) Minum Hanya Sedikit
Sebuah studi mengatakan minum air terlalu sedikit dapat meningkatkan kadar gula darah. Hal ini berkaitan dengan hidrasi dalam tubuh, di mana gula darah dapat naik jika ginjal dan hati kehilangan cairan.
Sebaliknya, orang yang terhidrasi dengan baik, cenderung punya berat badan stabil dan punya lebih banyak energi. Kondisi ini akan membantu mencegah diabetes. Demikian yang dilansir pada laman The Healthy.
8) Stres Berlebihan
 Stres bisa memicu diabetes /Foto: Energepic.com/Pexels |
Stres berat yang Beauties alami juga bisa meningkatkan kadar gula, bahkan berefek buruk pada jantung. Stres juga dapat menyebabkan berbagai penyakit kesehatan mental. So, Beauties perlu bisa menjalani kehidupan yang bebas stres untuk menjaga pikiran, hati, dan tubuh tetap sehat. Demikian yang dilansir pada laman Med Grids.
9) Jarang Olahraga
Tubuh yang kurang banyak gerak bisa jadi salah satu pemicu diabetes. Olahraga yang Beauties lakukan secara rutin punya banyak manfaat untuk kesehatan.
Exercise yang dilakukan dapat memperbaiki kontrol gula darah, menjaga kebugaran, dan menjaga berat badan. Olahraga teratur bahkan mengurangi stres setelah hari yang berat. Demikian yang dilansir pada laman Mayo Clinic.
Nah, itu tadi kebiasaan-kebiasaan buruk yang bisa memicu diabetes. Pastikan untuk nggak terlalu sering melakukannya ya, Beauties!
---
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
Pilihan Redaksi |
(fip/fip)
