Sudah Tahu? Ini 6 Makanan yang Sebaiknya Tidak Disimpan di Kulkas
Wellness
Tingkatkan Daya Ingat! Konsumsi 5 Makanan Ini Sebelum Ujian Dimulai
Maura Valysha Carmelie | Beautynesia
Selasa, 19 Nov 2024 15:00 WIB
Salad dari Sayur-sayuran Hijau/Foto: pexels.com/Jill Wellington
Menjelang ujian, setiap detik dan setiap halaman catatan itu berharga. Eits, tapi jangan lupa! Bukan hanya otak yang butuh diisi dengan materi pelajaran, tubuh kita juga butuh bahan bakar yang tepat!
Makanan yang kamu konsumsi sebelum ujian bisa memberikan dorongan besar bagi daya ingat dan konsentrasi kamu. Nah, untuk memaksimalkan kinerja otak, berikut 5 makanan yang terbukti dapat membantu meningkatkan daya ingat dan fokus selama ujian berlangsung.
1. Kacang-kacangan
Kacang Almond/Foto: pexels.com/Irina Iriser
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah adalah camilan pintar untuk otak. Kaya akan vitamin E, asam lemak omega-3, dan antioksidan, kacang-kacangan melindungi sel-sel otak dari kerusakan dan memperlancar proses berpikir. Omega-3, khususnya, membantu meningkatkan komunikasi antar-sel otak, membuat kamu lebih fokus dan tanggap.Â
Ngemil segenggam kacang saat belajar atau sarapan dengan tambahan selai kacang bisa menjadi langkah pintar agar otak tetap bekerja optimal.
2. Ikan Berlemak
Ikan Salmon si Ikan Berlemak/Foto: freepik.com/freepik
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden dikenal sebagai "brain food" karena kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi. Omega-3 sangat penting untuk menjaga struktur sel-sel otak dan meningkatkan daya ingat. Selain itu, omega-3 juga memperbaiki suasana hati, yang membuatmu lebih tenang dan siap menghadapi ujian. Makan ikan setidaknya dua kali seminggu, atau tambahkan dalam menu makanmu sehari sebelum ujian, agar otak terasa lebih segar dan berpikir cepat.
3. Sayur-sayuran Hijau
Salad dari Sayur-sayuran Hijau/Foto: pexels.com/Jill Wellington
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale tidak hanya baik untuk tubuh, tapi juga untuk otak. Kaya akan folat, vitamin K, dan antioksidan, sayuran hijau membantu melindungi otak dari radikal bebas yang bisa merusak sel.Â
Folat dan vitamin K juga mendukung proses pembentukan sel baru, yang membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Konsumsi sayuran hijau dalam bentuk salad atau smoothie sebelum ujian untuk hasil yang maksimal. Plus, tubuh jadi lebih segar dan tidak mudah lelah!
4. Dark Chocolate
Dark Chocolate/Foto: pexels.com/Vie Studio
Siapa bilang cokelat hanya untuk ngemil saat santai? Dark chocolate dengan kandungan kakao tinggi mengandung flavonoid, kafein, dan antioksidan yang bisa meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga meningkatkan konsentrasi dan fokus. Flavonoid pada cokelat juga meningkatkan kemampuan memori dan suasana hati, membuat kamu lebih tenang dalam menghadapi soal-soal ujian.Â
Pilih dark chocolate dengan kandungan kakao minimal 70%, dan konsumsi secukupnya agar tidak terlalu manis. Nikmati sepotong kecil sebagai camilan sebelum ujian untuk sentuhan energi ekstra!
5. Telur
Omelette, Olahan telur/Foto: unsplash.com/Caroline Vass
Telur adalah sumber kaya kolin, vitamin B, dan asam amino yang baik untuk kesehatan otak. Kolin dapat membantu boost kemampuan memori dan proses berpikir. Selain itu, vitamin B dalam telur membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati, yang pastinya membantu kamu tetap fokus dan tidak mudah cemas.Â
Kamu dapat memulai pagi hari dengan sarapan telur, baik dalam bentuk omelet, telur rebus, atau scrambled egg. Tubuh jadi kenyang lebih lama, dan otak siap menghadapi tantangan ujian.
Bagaimana, Beauties? Sudah siap punya ingatan super saat ujian nanti?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang dapat ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
