Tips Berpuasa untuk Ibu Hamil agar Tetap Nyaman dan Sehat

Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Foto: https://id.pinterest.com/

Perbanyaklah minum air putih saat sahur maupun berbuka agar tubuh kalian tidak merasa dehidrasi di siang harinya. Normalnya kebutuhan air minum minimal 8 gelas sehari. Kalian dapat membaginya dengan 4 gelas saat sahur dan 4 gelas ketika berbuka. Jauhilah minuman dingin karena dapat mengurangi kinerja lambung. Kurangi juga minuman manis saat sahur agar tubuh tak mudah lemas dan lapar saat berpuasa.
 

Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi

Foto: https://id.pinterest.com/

Makanlah makanan bergizi ketika sahur dan berbuka untuk mencukupi kebutuhan janin serta menjaga kesehatan ibu saat berpuasa. Jangan tinggalkan mengkonsumsi buah dan sayur serta asupan yang mengandung protein, seperti susu, daging, dan keju. Seimbangkan juga porsi makan kalian. Lebih baik porsi sedikit tapi sering daripada sekali tapi terlalu banyak.
 

Hindari Makanan Pedas dan Berlemak

Foto: https://id.pinterest.com/

Hindarilah makanan pedas dan berlemak yang berdampak buruk pada kondisi tubuh kalian. Makanan pedas dapat mempengaruhi perubahan hormon, menimbulkan rasa mulas serta memicu rasa mual dan muntah. Sedangkan makanan berlemak dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh serta kesehatan ibu dan calon bayi. Gantilah dengan makanan berserat dan karbohidrat yang memiliki kualitas tinggi.

Minum Susu Ibu Hamil Saat Buka dan Sahur

Foto: https://id.pinterest.com/

Jangan lupa untuk meminum susu ibu hamil untuk menjaga perkembangan janin dan mengurangi risiko anemia pada ibu hamil. Jika biasanya kalian mengonsumsinya pada pagi dan malam hari, maka gantilah dengan meminum segelas susu hangat saat sahur dan berbuka. Seimbangkan juga dengan banyak meminum air putih ya!
 

[Gambas:Youtube]

Jangan Lupa Konsumsi Vitamin

Foto: https://id.pinterest.com/

Ibu hamil juga membutuhkan makanan yang mengandung vitamin untuk menjaga vitalitas tubuh. Berkonsultasilah ke dokter terlebih dahulu untuk memutuskan vitamin mana yang cocok bagi tubuh dan kesehatan janin kalian. Sehingga vitamin yang dikonsumsi dapat bermanfaat secara maksimal serta mengurangi risiko obat-obatan pada ibu hamil.
 

Istirahat yang Cukup

Foto: https://id.pinterest.com/

Saat berpuasa cukupkan istirahat. Jangan melakukan aktivitas yang terlalu berat sehingga menyebabkan tubuh kelelahan. Ketika tubuh dalam kondisi stabil, hal ini juga berdampak pada kesehatan janin dan tubuh kalian. Hindari pula hal-hal yang bisa membuat kalian tertekan atau stres agar kalian dapat menjalankan puasa dengan nyaman.
 

Jangan Memaksakan Diri

Foto: https://id.pinterest.com/

Apabila tubuh kalian terlalu lemas dan merasa tak sanggup menjalani puasa di siang harinya, jangan memaksakan diri untuk melanjutkan puasa. Terlebih jika keadaan itu dibarengi dengan gejala seperti pusing, perut mulas, muntah-muntah, keringat dingin, dan kondisi buruk lainnya. Segeralah pergi ke dokter jika kalian tak bisa mengatasinya sendiri.

Semoga informasi ini berguna untuk kalian ya Ladies!

[Gambas:Youtube]