Susah tidur bukan lagi suatu hal yang aneh, apalagi bagi kalian yang memiliki aktivitas super sibuk. Padahal sebenarnya badan kita membutuhkan tidur 6-8 jam agar dapat disebut sebagai kualitas tidur yang baik.
Kekurangan tidur bisa membuat kepalamu sakit ketika bangun di pagi hari, badan lelah dan mengantuk sepanjang hari. Akhirnya malah membuat pekerjaanmu akan semakin berantakan. Padahal ada banyak lho manfaat tidur, salah satu nya, agar badan kita akan terasa segar di pagi hari dan bebas ngantuk sepanjang hari selama beraktivitas. Karena itu, ikuti beberapa tips di bawah ini, agar kamu bisa tidur nyenyak dan enggak akan merasa ngantuk di siang hari deh!
Jangan Main Handphone atau laptop di Tempat Tidur
Pada malam hari, tubuh akan memproduksi melatonin, hormone alami yang diproduksi oleh kelenjar pituitary yang membantu kita untuk tidur. Jadi ketika kita mematikan lamput kamar dan berhenti bermain gadget sebelum tidur, saat itulah otak dan mata akan mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal untuk memproduksi melatonin. Nah, jika kamu memang tipe orang yang sulut untuk lepas dari gadget, cobalah untuk menginstal aplikasi yang dapat mengurangi gelombang cahaya biru dari gadget kamu ya.
Membuat Rutinitas Malam yang Sederhana C
Cobalah untuk membuat satu rutinitas sederhana yang dilakukan setiap sebelum tidur malam. Contohnya, mematikan lampu pada pukul 10 malam, atau meminum susu hangat sebelum tidur,. Selain itu bisa juga membaca buku. Hal ini dilakukan agar otak tahu bahwa jam tidur sudah dekat sehingga otak akan mengirimkan sinyal ke tubuh untuk bersiap tidur.
Kurangi Kopi atau Alkohol di Malam Hari
Agar tidur bisa lebih berkualitas, hindari konsumsi kafein dalam bentuk apapun, mulai dari kopi, teh, minuman bersoda, minuman energi dan juga hindari alkohol. Kalian bisa berhenti mengkonsumsi minuman-minuman tersebut setidaknya 8 jam sebelum jam tidur, agar tidur menjadi nyenyak.
Jangan Makan Malam Dekat Jam Tidur
Proses pencernaan makanan di tubuh kita tidak membutuhkan waktu yang sebentar. Langsung tidur setelah makan, akan meningkatkan kadar asam lambung yang dapat memicu penyakit maag. Kadang juga bisa menyebabkan rasa panas di perut, dada, dan tenggorokan. Oleh karena itu, berilah jarak yang cukup antara waktu makan malam dan tidur ya.
Kurang lebih itu girls, 4 tips mudah yang bisa kamu lakukan supaya kamu bisa tidur nyenyak, selamat menjalani hari dengan semangat yang lebih baik ya!