Turunkan Berat Badan 9 Kg dalam 3 Bulan, Ini 6 Cara Realistis yang Bisa Kamu Lakukan!

Banyak dari kita menginginkan penurunan berat badan dalam waktu singkat. Namun, terkadang target yang kita terapkan terlalu memberatkan dan bisa berbahaya bagi kesehatan. Maka dari itu, kita perlu menetapkan jumlah berat badan yang ingin kita pangkas dalam waktu yang ideal untuk target yang diinginkan.

Melansir dari Healthline, menurunkan berat badan secara aman adalah sekitar 0,5–1 kg per minggu. Dengan kecepatan ini, kamu bisa menurunkan 9 kg dalam kurun waktu sekitar 2,5 hingga 5 bulan. Setelah berat badan berhasil turun, kamu bisa mempertahankannya dengan terus menjalani kombinasi antara olahraga dan pola makan yang seimbang serta bergizi.

Jadi, jika kamu ingin menurunkan berat badan sebanyak 9 kg dalam 3 bulan, ini masih masuk ke dalam target yang realistis dan bisa dicapai dengan cara yang sehat. Kamu hanya perlu menurunkan sekitar 0,75 kg per minggu, yang sebenarnya tidak terlalu ekstrem asal dilakukan dengan konsisten. 

Nah, Beauties, berikut adalah 6 cara yang bisa kamu terapkan untuk mencapainya secara aman dan menyenangkan, dirangkum dari Healthline. Coba simak baik-baik dan implementasikan dalam keseharianmu, yuk!

1. Hitung Kalorimu

Hitung Kalori/Foto: Pexels/Lisa from Pexel

Menghitung kalori bisa jadi langkah pertama yang efektif untuk mulai lebih sadar dengan apa yang kamu konsumsi setiap hari. Banyak orang terjebak dalam pola makan tak terkendali karena tidak menyadari bahwa kalori dari camilan atau minuman manis bisa cepat menumpuk. 

Hitunglah jumlah kalori yang kamu butuhkan setiap hari untuk mengelola berat badan yang kamu inginkan. Ini bisa dihitung berdasarkan usia, tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas. 

Kita bisa menggunakan bantuan aplikasi atau jurnal makanan sederhana untuk menghitung kalori sehingga kamu bisa mulai mengatur defisit kalori harian tanpa harus menghilangkan makanan favoritmu. Namun ingat, ya, Beauties, jika kamu punya riwayat gangguan makan, metode ini sebaiknya dilakukan dengan hati-hati atau dibimbing ahli.

2. Perbanyak Minum Air

Perbanyak Minum Air/Foto: Pexels/Ketut Subiyanto

Minum cukup air putih tidak hanya penting untuk menjaga hidrasi, tapi juga bisa membantu menekan nafsu makan secara alami. Minum segelas air sebelum makan bisa membuat kamu merasa lebih cepat kenyang sehingga porsi makan jadi lebih kecil. 

Selain itu, mengganti minuman manis dengan air putih juga bisa mengurangi asupan kalori harian secara signifikan. Ini adalah kebiasaan kecil yang punya dampak besar dalam jangka panjang.

3. Panduan Mengatur Pola Makan

Mengatur Pola Makan/Foto: Pexels/Jane T D.

Pola makan yang sehat dan seimbang adalah fondasi utama dari penurunan berat badan yang berhasil. Fokuslah pada makanan tinggi protein seperti telur, ayam, tahu, dan kacang-kacangan untuk membantu kamu kenyang lebih lama dan menjaga otot.

Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih dan makanan cepat saji yang bisa memicu lonjakan gula darah dan membuatmu cepat lapar lagi. Sebagai gantinya, pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan oatmeal. 

Jangan lupakan asupan serat dari sayur, buah, dan biji-bijian yang akan membantu memperlambat pencernaan dan menjaga nafsu makan tetap stabil. Kombinasi ketiga cara tersebut akan membantu kamu tetap berada di jalur penurunan berat badan tanpa merasa tersiksa.

4. Gabungkan Kardio dan Latihan Beban

Olahraga Rutin/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio

Olahraga memainkan peran besar dalam membakar kalori dan membentuk tubuh. Gabungkan latihan kardio seperti jogging, bersepeda, atau zumba untuk membantu pembakaran lemak secara menyeluruh, dengan latihan kekuatan seperti angkat beban atau bodyweight training untuk mempertahankan dan meningkatkan massa otot. 

Sebab, membangun otot penting agar metabolisme tetap tinggi, bahkan saat kamu sedang tidak berolahraga. Lakukan olahraga minimal 3–5 kali seminggu, dan pilih jenis aktivitas yang kamu nikmati agar lebih konsisten menjalankannya.