Stop Sekarang Juga! Ini 6 Kebiasaan di Malam Hari yang Bikin Berat Badan Naik
Wellness
Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Simak Cara Tepat Lakukan Mindful Eating
Dimitrie Hardjo | Beautynesia
Selasa, 31 Dec 2024 17:15 WIB
Foto: Getty Images/miya227
Ada banyak cara untuk menghilangkan lemak pada tubuh. Paling sering disarankan adalah dengan diet sehat dan berolahraga. Namun Beauties, tahukah kamu tentang mindful eating?
Mindful eating bukanlah istilah baru. Praktiknya pun bisa dilakukan siapa pun. Mindful eating dipercaya memiliki beragam manfaat untuk tubuh, salah satunya adalah menurunkan berat badan. Yuk, ketahui lebih lanjut!
Mindful Eating untuk Menurunkan Berat Badan
Ilustrasi/ Foto: freepik.com/freepic.diller
Sama seperti teknik mindfulness, mindful eating berarti memusatkan perhatian pada makan. Kamu suka nonton atau main hp sambil makan, Beauties? Ini bukanlah contoh mindful eating.
Ketika kamu melakukan mindful eating, maka hanya satu aktivitas saja yang kamu lakukan, yaitu makan. Melansir dari Medical News Today, mindful eating dapat membuat seseorang lebih menikmati makanannya dan membantu menurunkan berat badan.
Hubungan antara pencernaan dan pikiran lebih lanjut dijelaskan dalam laman Harvard Health Publishing, Beauties. Sistem pencernaan melibatkan banyak hormon sinyal antara pencernaan dengan sistem saraf. Maka dari itu, terkadang butuh waktu sampai 20 menit sampai otak menerima sinyal “kenyang”. Jika kamu makan terlalu cepat, maka otak bisa saja baru menerima sinyal “kenyang” setelah kamu makan banyak. Sebaliknya, jika kamu menerapkan mindful eating, maka kamu bisa berhenti makan tepat saat sinyal “kenyang” sudah diterima otak, sehingga kamu makan dalam jumlah yang sesuai.
Cara Melakukan Mindful Eating
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/lookstudio
Kamu mau coba menerapkan teknik mindful eating, Beauties? Ada beberapa langkah yang bisa kamu lakukan, sebagaimana dilansir dari Harvard Health Publishing dan Medical News Today:
1. Pilih makan makanan bernutrisi, yakni pastikan menu makanan kaya nutrisi sesuai kebutuhan tubuh dan mengenyangkan dalam waktu yang lama
2. Set timer 20 menit untuk makan porsi normal
3. Hindari distraksi, jauhkan laptop dan handphone saat kamu makan
4. Makan sambil berpikir bagaimana bahan-bahan makanan yang kamu makan diproduksi, mulai dari penanaman oleh petani, diperjual-belikan, kamu masak dan santap
5. Makan dengan gigitan kecil dan kunyah perlahan, teknik ini berhubungan dengan penurunan berat badan karena memberikan otak waktu untuk menerima sinyal “kenyang” dan menghindari makan berlebihan
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
