Mudah Diterapkan, Ini 5 Cara Mengecilkan Perut Buncit dalam 14 Hari
Wellness
Usir Perut Buncit Ternyata Mudah Saja, Tinggal Lakukan 6 Cara Sederhana Ini Secara Rutin Ya, Beauties!
Tyas Arini | Beautynesia
Rabu, 03 May 2023 16:02 WIB
Cara mengusir perut buncit / Foto: Pexels.com/Karolina Grabowska
Selepas berpuasa sebulan penuh, momen Lebaran rasanya menjadi 'pembalasan'. Tak jarang Beauties menjadi kalap makan, mulai dari opor ayam, aneka kue kering, hingga minuman-minuman manis. Angka timbangan bisa jadi naik dan perut perlahan-lahan jadi buncit.
Eits, jangan khawatir Beauties, yuk simak 6 cara untuk usir perut buncit usai Lebaran di bawah ini!
1. Batasi Gula dan Minuman Manis
 Ilustrasi makanan manis / Foto: Pexels.com/Julio Melanda |
Mengecilkan perut buncit bisa dimulai dari membatasi gula dan minuman manis lho, Beauties! Dilansir dari Healthline, sejumlah penelitian menunjukkan kelebihan gula dalam jumlah besar dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut dan hati.Â
Oleh sebab itu, mulai saat ini, Beauties harus membatasi konsumsi gula dan minuman manis, termasuk minuman soda, minuman perasa, jus buah ataupun minuman kaleng. Perhatikan makanan yang dikonsumsi juga, apakah mengandung gula yang tinggi atau tidak.Â
2. Kurangi KarbohidratÂ
 Ilustrasi karbohidrat / Foto: Pexels.com/Suzy Hazelwood |
Masyarakat Indonesia memang tidak bisa lepas dari yang namanya nasi. Namun, untuk mengecilkan perut buncit, Beauties harus mulai mengurangi asupan karbohidrat. Saat seseorang mengurangi karbohidrat, biasanya nafsu makan ikut berkurang.Â
Beberapa penelitian menyatakan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi lemak di perut. Beauties dapat mengurangi porsi nasi yang dikonsumsi atau menggantinya dengan alternatif yang lebih sehat seperti nasi merah atau kentang.
Cara Mengusir Perut Buncit: Perbanyak Protein dan Serat!
Ilustrasi protein tinggi / Foto: Pexels.com/Antoni Shkraba
3. Konsumsi Protein TinggiÂ
Jika Beauties menjalani diet rendah karbohidrat, maka harus dibarengi dengan konsumsi protein yang tinggi. Melansir detikHealth, asupan protein tinggi dapat meningkatkan pelepasan hormon yang berdampak pada nafsu makan berkurang dan rasa kenyang meningkat.Â
Protein yang tinggi juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mempertahankan massa otot. Beauties bisa memilih protein tinggi sesuai dengan menu makan, seperti daging, ikan, telur, susu rendah lemak, dan kacang-kacangan. Pastikan tidak ada alergi, ya!
4. Perbanyak SeratÂ
 Ilustrasi sayur dan buah / Foto: Pexels.com/Engin Akyurt |
Dengan mengonsumsi serat yang tinggi dapat membantu menurunkan berat badan karena memperlancar pencernaan. Serat yang tinggi juga membuat rasa kenyang lebih lama dan nafsu makan berkurang.Â
Makanan kaya serat terkandung pada makanan nabati, seperti sayuran dan buah. Kacang-kacangan dan gandum juga memiliki serat yang tinggi. Yuk, mulai konsumsi sayur dan buah, ya, Beauties! Pilih sayur dan buah yang sesuai dengan kesukaanmu, ya.
Selanjutnya, Olahraga dan Angkat Beban Itu Penting!
Ilustrasi olahraga / Foto: Pexels.com/Maksim Goncharenok
5. Aktif Bergerak dan OlahragaÂ
Setelah membatasi konsumsi yang masuk ke tubuh, Beauties juga perlu tetap aktif bergerak dan berolahraga. Dilansir dari Hopkins Medicine, aktivitas fisik dapat membantu membakar lemak perut.Â
Jenis olahraga bisa berbeda untuk tiap orangnya. Namun, latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, dan berenang, efektif dalam mengurangi lemak di sekitar perut. Durasi olahraga tidak perlu lama, cukup 30 hingga 60 menit saja.Â
6. Latihan Angkat BebanÂ
 Ilustrasi angkat beban / Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio |
Tidak hanya lemak di perut, namun lemak di seluruh tubuh dapat berkurang dengan latihan angkat beban. Latihan angkat beban dapat membantu membantu massa otot tanpa lemak, yang artinya akan lebih banyak kalori yang dibakar sepanjang hari.Â
Beauties dapat memulai angkat beban mulai dari yang ringan terlebih dahulu. Ada banyak video tutorial tentang angkat beban yang bisa Beauties pelajari di Youtube, atau jika memiliki budget lebih Beauties bisa mendaftar ke gym dan menyewa personal trainer.Â
Nah, itu dia 6 cara untuk mengusir perut buncit setelah Lebaran. Deretan cara yang telah disebutkan di atas, cukup mudah diikuti bukan, Beauties? Tetap semangat, ya!
______
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation! Caranya DAFTAR DI SINI!Â
(ria/ria)
