Lakukan 7 Teknik Jalan Kaki Ini agar Lemak Tubuh Terbakar Efektif
Wellness
Waktu Sarapan Terbaik yang Disarankan Ahli untuk Turunkan BB dan Tetap Sehat, Lakukan Mulai Besok!
Rini Apriliani | Beautynesia
Selasa, 23 Sep 2025 21:07 WIB
Waktu sarapan terbaik yang disarankan para ahli/Foto: freepik.com/drobotdean
Beauties, tahukah kamu, sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari. Sayangnya, banyak orang yang sering kali melewatkan sarapan. Termasuk kamu nggak, nih?
Para ahli mengungkapkan, sarapan penting dilakukan setiap harinya. Sebab, sarapan mendatangkan banyak manfaat untuk tubuh.
Beberapa manfaat sarapan adalah mendukung fungsi otak jangka pendek dan jangka panjang, mengurangi risko penyakit kardiovaskular, dan menjaga kesehatan mental. Bahkan, untukmu yang sedang menurunkan berat badan, sarapan juga penting untuk dilakukan, loh!
Lantas, kapan waktu sarapan terbaik yang disarankan para ahli untuk turunkan berat badan dan agar tetap sehat? Simak selengkapnya di sini, yuk!
Menurut Studi dan Para Ahli, Sarapan Lebih Awal adalah Pilihan Terbaik!
Ilustrasi menu sarapan dengan telur/Foto: Freepik.com/jcomp
Melansir Your Tango, Albert Abayev, ahli gizi terdaftar di Cedars-Sinai Medical Center mengatakan, sarapan sebaiknya dilakukan dalam waktu dua jam setelah bangun tidur. Hal ini dapat meningkatkan energi.
“Ini dapat meningkatkan energi dan performa, terutama jika kamu berencana berolahraga atau beraktivitas di luar ruangan,” ujarnya.
Lalu, dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam Jurnal Internasional Epidemiologi, para peneliti menyimpulkan waktu ajaib untuk sarapan adalah pukul 9.00 pagi. Menurut pendapat mereka, ini masih cukup awal untuk benar-benar dianggap pagi, dan makan lebih awal menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 hingga 60%.
Ini Waktu Sarapan untuk Turunkan Berat Badan
Foto: Freepik.com/jcomp
Melansir Eating Well, menurut sebuah penelitian, mengonsumsi kalori lebih awal di pagi mendukung penurunan berat badan. Makan lebih awal secara alami selaras dengan ritme sirkadian, jam internal tubuh yang mengatur siklus tidur-bangun, pelepasan hormon, dan metabolisme. Tubuh lebih efisien di awal hari dalam mencerna makanan dan membakar kalori dibandingkan di akhir hari.
Melissa Mitri, MS, RD mengungkapkan sebenarnya tidak akan waktu pasti yang terbaik untuk sarapan. Namun, penting untuk makan lebih awal.
"Tidak ada waktu pasti yang terbaik untuk sarapan, karena hal ini mungkin bergantung pada masing-masing orang dan jadwal mereka," ujarnya.
Mitri menyarankan untuk menunggu sarapan setidaknya 12 jam setelah makan sebelumnya.
“Misalnya, jika kamu makan malam pukul 19.00, maka sarapan bisa dilakukan pukul 07.00 atau lebih lambat,” jelas Mitri.
 Ilustrasi sarapan/Foto: Freepik.com |
Dalam sebuah studi menemukan antara waktu sarapan dan penurunan berat badan. Hasil studi menunjukkan, sarapan antara pukul 06.45 dan 07.30 pagi menghasilkan penurunan berat badan yang lebih banyak selama 12 minggu, dibandingkan dengan yang sarapan pukul 08.10 dan 09.10 pagi. Namun, studi ini masih perlu dilakukan penelitian lebih lanjutnya.
Berdasarkan penjelasan di atas, penting untuk tidak melewatkan sarapan ya, Beauties. Agar tetap sehat dan bisa mendukung penurunan berat badan, kamu bisa mulai sarapan dari pukul 07.00 hingga pukul 09.00 pagi.
Mengapa harus sepagi itu? Menurut studi yang dipublikasikan di Communications Medicine yang dipimpin oleh Hassan Dashti, PhD, RD, asisten profesor dan ilmuwan penelitian, arapan lebih siang berkaitan dengan kondisi seperti depresi, kelelahan, hingga masalah gigi.
Nah Beauties, itu dia waktu sarapan terbaik yang disarankan para ahli untuk turunkan berat badan dan agar tetap sehat. Jadi, mau mulai sarapan untuk besok pagi?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
