5 Asupan untuk Bantu Lancarkan BAB di Pagi Hari

Pagi hari biasanya menjadi waktu yang ideal untuk BAB. Sebab, pada saat bangun tidur kontraksi tubuh yang terjadi di usus besar sedang tinggi aktivitasnya. Namun karena berbagai alasan, sebagian orang kerap mengalami sulit BAB di pagi hari meski perut sudah terasa penuh dan tidak nyaman.

Nah buat kamu yang sering mengalami masalah di atas, berikut 5 asupan yang perlu dijaga agar BAB menjadi lebih lancar dan teratur.

1. Air Putih

Air putih/Foto: freepik.com

Menjaga asupan air putih memiliki segudang manfaat bagi tubuh. Salah satunya, air putih dapat membantu memperlancar pencernaan dan mengatasi sembelit karena usus memerlukan cairan yang untuk mengelola makanan menjadi feses.

Saat bangun tidur, kamu disarankan untuk minum air putih setidaknya sebanyak 2 gelas untuk membantu menstimulasi usus, mencegah sembelit hingga meningkatkan metabolisme tubuh.

2. Kopi

Kopi/Foto: freepik.com

Untuk menambah energi dan membuat mata melek di pagi hari, banyak orang yang gemar mengawali hari dengan mengonsumsi kopi.

Namun selain itu, kandungan kafein dalam kopi juga ternyata bermanfaat untuk menstimulasi kontraksi usus besar sehingga dapat membantu memperlancar BAB.

3. Oatmeal

Oatmeal/Foto: freepik.com

Oatmeal kaya akan serat yang baik untuk kesehatan sistem pencernaan tubuh. Dengan rutin mengonsumsi oatmeal, kerja usus pun dapat terdorong menjadi lebih lancar sehingga BAB menjadi lebih teratur.

Tak hanya mengatasi masalah pencernaan, oatmeal juga dikenal baik untuk diet, mencegah diabetes dan dapat membantu menurunkan kolesterol.

4. Apel

Buah apel/Foto: freepik.com

Seperti halnya oatmeal, buah apel kaya akan kandungan serat sehingga dapat membantu memperlancar kerja usus. Buah ini juga mengandung serat larut yang disebut pektin yang memiliki efek pencahar untuk membantu mendorong keinginan untuk BAB.

Saat mengonsumsi apel, pastikan kamu juga memakan kulitnya karena dua per tiga kandungan serat buah apel terkandung di kulitnya.

5. Brokoli

Brokoli/Foto: freepik.com

Asupan kaya serat lain yang dapat kamu pilih adalah sayur brokoli. Selain dapat membantu memperlancar BAB, sayuran ini juga mengandung senyawa alami yang disebut sulforaphane yang dapat mengatur bakteri di dalam usus agar pencernaan tetap sehat.