5 Makanan Rendah Kalori yang Mengenyangkan, Cocok Untuk Turunkan Berat Badan!

Tantangan bagi seseorang yang sedang melakukan program penurunan berat badan adalah mengatur pola makan. Salah satu caranya adalah dengan melakukan defisit kalori. Tapi sayangnya, banyak orang yang melakukannya dengan cara yang salah. Misalnya sengaja melaparkan diri demi mengurangi jumlah kalori yang masuk. Padahal, cara ini sama sekali enggak sehat lho! Jika sedang berdiet, kamu bisa mengonsumsi 5 makanan rendah kalori berikut ini tanpa merasa kelaparan.

Sup

Sup Ayam/freepik.com

Meskipun sup sering dianggap sebagai lauk yang sederhana, tapi makanan ini justru sangat baik dikonsumsi saat sedang diet. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa sup bisa lebih mengenyangkan daripada makanan padat meskipun keduanya memiliki bahan yang sama. Misalnya saja, satu mangkuk sup ayam mengandung 75 kalori. Sebuah penelitian pada 12 orang juga menunjukkan bahwa sup yang halus dapat memperlambat pengosongan lambung dan lebih efektif untuk meningkatkan rasa kenyang daripada sup yang kental.

Oats

Oatmeal/freepik.com

Oats merupakan makanan rendah kalori yang memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh. Selain itu, mengonsumsi oats juga dapat membantu menurunkan berat badan atau menjaga berat badan agar tetap ideal. Dalam 40 gram oats, terdapat hanya 148 kalori serta 5,5 gram protein dan 3,8 gram serat. Oleh sebab itu, oats sangat cocok dijadikan menu diet yang ampuh untuk menurunkan berat badan tanpa harus merasa kelaparan.

Telur

Telur Ayam/pinterest.com

Telur juga bisa menjadi pilihan menu makanmu saat sedang diet. Jenis makanan ini sudah dikenal memiliki kandungan nutrisi yang sangat padat. Satu butir telur besar mengandung sekitar 72 kalori, 6 gram protein dan beragam vitamin serta mineral yang penting untuk tubuh. Studi menunjukkan bahwa jika sarapan dengan telur, hal ini dapat mengurangi rasa lapar, serta mengurangi keinginan untuk ngemil.

Ikan

Ikan/freepik.com

Ikan memiliki kandungan yang kaya akan protein dan lemak jantung sehat. Dalam porsi 85 gram, ikan memiliki lebih dari 15 gram protein dan kalori di bawah 70. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa dengan meningkatkan asupan protein, kamu bisa mengurangi nafsu makan. Sebab, kadar ghrelin atau hormon yang merangsang rasa lapar akan berkurang. Bahkan dibandingkan dengan daging ayam dan sapi, protein ikan lebih memiliki dampak terbesar pada rasa kenyang.

Kentang

Kentang/freepik.com

Saat sedang berdiet, kebanyakan orang juga mengganti sumber karbohidratnya dengan kentang. Sehingga kentang termasuk ke dalam makanan yang mengenyangkan namun mengandung kalori yang rendah. Kamu bisa mengolahnya dengan cara dipanggang sedang dengan kulit. Satu kentang panggang tersebut mengandung 161 kalori dengan memberikan 4 gram protein dan serat.