Tips Menjaga Berat Badan Agar Ideal Selama Puasa Ramadhan

Banyak yang mengharapkan momen berpuasa di bulan Ramadhan untuk memperbaiki pola makan dan menurunkan berat badan. Sayangnya, justru banyak yang mengeluh berat badannya naik selama puasa.

Jika demikian, mungkin ada yang salah dalam pola makan selama bulan Ramadhan. Segera ketahui kesalahan tersebut dan perbaiki agar tidak menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebih. Dilansir dari detikhealth,  berikut adalah tips menjaga berat badan agar tetap ideal selama puasa di bulan Ramadhan.

1. Membuat rencana pola makan

Ilustrasi membuat rencana pola makan/Freepik

Buatlah rencana pola makan selama bulan Ramadhan agar kamu tidak mengonsumsi sembarang makanan dan minuman saat berbuka maupun sahur.

Rencanakan pola makan yang sehat dengan memasukkan sayur, buah, dan makanan bernutrisi lainnya dalam asupan sehari-hari. Sebaiknya, tetap lakukan aktivitas fisik secara rutin agar pola hidup jadi seimbang.

2. Penuhi kebutuhan air

Ilustrasi minum air putih/Freepik

Salah satu kunci menjaga berat badan dan kesehatan tubuh selama puasa Ramadhan adalah mencukupi kebutuhan air agar tubuh tidak dehidrasi.

Pastikan selalu minum minimal delapan gelas air selama jam-jam tidak puasa sehingga tubuh tetap terhidrasi saat siang hari. Batasi konsumsi minuman seperti kopi, teh, dan soda agar tidak membuat tubuh cepat dehidrasi.

3. Makan secukupnya saat berbuka

Ilustrasi makan berlebihan/Freepik

Setelah sekitar 12 jam menahan lapar dan haus, tentu rasanya ingin menyantap semua makanan dan minuman yang nikmat. Alhasil, asupan yang masuk ke dalam tubuh jadi tidak terkontrol.

Sebaiknya, berbuka dengan makanan yang ringan dan dalam porsi kecil. Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayur.

4. Batasi konsumsi gula

Ilustrasi makanan manis/Freepik

Takjil yang manis memang sangat menggoda, namun gula yang berlebihan tentu tak akan menjaga berat badanmu tetap ideal. Apalagi, jika makanan manis dikonsumsi setiap hari selama bulan Ramadahan.

Sebaiknya, kurangi konsumsi gula. Bahkan, mengonsumsi buah pun harus dalam takaran sedang agar gulanya tidak berlebihan.

5. Aktif bergerak

Ilustrasi olahraga jalan kaki/Freepik

Puasa seharusnya tidak menjadi asalan untuk bermalas-malasan. Jika kamu terbiasa berolahraga di hari-hari biasa, tetap lakukan selama bulan Ramadhan.

Namun, kamu tidak perlu melakukan olahraga yang berat. Cukup berolahraga dengan berjalan kaki, melakukan pekerjaan rumah, yoga, dan sebagainya.