Cara Menghentikan Kebiasaan Makan Berlebih

Binge Eating Disorder (BED) merupakan gangguan makan yang menyebabkan seseorang mengkonsumsi makanan berlebih meskipun tidak lapar. Saat mendengar istilah BED mungkin hanya sebagian dari kamu yang mengetahuinya, tidak sepopuler anorexia nervosa ataupun bulimia nervosa. Hal ini dikarenakan gangguan makan ini sering tidak menunjukkan gejala yang serius dan banyak menganggap normal untuk mengkonsumsi makanan dalam jumlah yang banyak. 

Meskipun banyak orang menganggap BED merupakan hal yang normal, ternyata gangguan makanan ini dapat menyebabkan berbagai permasalahan untuk tubuh. Mengkonsumsi makanan secara berlebih dapat menyebabkan obesitas, diabetes, penyakit jantung, kanker hingga stoke.

Selain meminta bantuan Psikolog untuk terapi, ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi dan menghentikan kebiasaan makan berlebih ini. 

Atasi dari Penyebabnya

Ilustrasi Makan/Freepik.com

Penyebab Binge Eating Disorder (BED) sampai sekarang memang belum diketahui secara jelas, tetapi kamu dapat menganalisis perubahan perilaku makan kamu. BED juga sering dikaitkan dengan permasalahan emosi seperti saat sedih, cemas, ataupun marah.

Oleh karena itu apabila kamu merasa ingin makan saat mengalami emosi ini  dapat mengalihkan perilaku makan kamu ke hal yang lebih bermanfaat contohnya olah raga ataupun melakukan hobi lain. 

BED juga sering dikaitkan dengan kekhawatiran kamu tentang makanan seperti "sayang banget makanannya apabila tidak habis" atau " aku mau makan ini dan besok akan diet" yang menyebabkan kamu makan secara berlebih meskipun tidak lapar. Untuk mengatasi penyebab ini kamu dapat mulai untuk mengatur makanan dan ajak teman untuk sharing makanan agar tidak berlebihan.

Jangan Melewatkan Waktu Makan

Ilustrasi Lapar/Freepik.com

Ladies, melewatkan waktu makan dapat membuat konsumsi makan kamu tak teratur sehingga kamu mengkonsumsi makanan secara berlebihan. Kebiasaan diet yang terlalu ketat dan tidak sehat juga dapat membuat kamu mengkonsumsi makanan secara berlebihan untuk memuaskan hasrat makan kamu. Oleh karena itu Ladies, pilihlah diet yang sehat dan seimbang agar sukses dalam penurunan badan serta bikin badan tetap sehat. 

Konsumsi Air Putih yang Cukup

Ilustrasi Minum//Freepik.com

Ladies, pernah dengan dengan istilah lapar palsu? Iya saat kamu merasa sangat lapar padahal kamu telah makan satu jam yang lalu. Nah, perasaan lapar ini dapat berarti tanda tubuh membutuhkan air bukan makanan. Oleh karena itu, jangan lupa untuk mengkonsumsi air putih dengan cukup. 

Olahraga dan Meditasi

Ilustrasi Olahraga//Freepik.com

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, BED dapat disebabkan oleh permasalahan psikologis salah satunya adalah stress. Untuk menghilangkan BED kamu dapat menghindari penyebab stress ataupun menghindari stress dengan cara berolahraga dan meditasi. Dilansir dari verywellhealth.com melakukan aktivitas olahraga aerobik dan yoga dapat menghentikan BED apabila dilakukan secara rutin. 

[Gambas:Instagram]

Belajar untuk Mengendalikan Makan

Ilustrasi Mengntrol Makanan//Freepik.com

Binge Eating Disorder (BED) menyebabkan kamu kesulitan untuk menghentikan konsumsi makanan meskipun kamu tak lapar. Kebiasaan ini dapat kamu hindari dengan mencoba mengendalikan makanan yang akan kamu makan. Contohnya dengan menerapkan jadwal makan ataupun self talk untuk memberitahukan diri kamu kalau tidak lapar.