Hati-hati, 5 Kebiasaan Makan Ini Dapat Lemahkan Sistem Imun

Sistem imun merupakan sel-sel dan banyak struktur biologis lainnya yang berfungsi melindungi tubuh dari paparan virus. Mengonsumsi berbagai makanan menjadi salah satu cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Namun, tanpa disadari ada beberapa kebiasaan yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, lho. Yuk, simak informasinya di bawah ini!

Melewatkan serat

Makanan Sehat/freepik.com

Melewatkan serat dalam menu harian kamu menjadi salah satu kebiasaan makan yang dapat melemahkan sistem imun. Asupan serat yang tinggi dapat mendukung fungsi kekebalan tubuh yang lebih sehat, termasuk melindungi tubuh dari virus, Ladies.

Selain itu, asupan serat yang memadai juga dapat meningkatkan kualitas tubuh, lho. Jadi mulai sekarang tingkatkan asupan serat dengan banyak mengonsumsi makanan utuh seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, ya.

Konsumsi garam secara berlebihan

Konsumsi Garam/freepik.com/

Tanpa disadari, mengonsumsi garam secara berlebihan menjadi kebiasaan makan sehari-hari yang sebaiknya dihindari. Mengonsumsi garam secara berlebihan dapat menyebabkan defisiensi imun sehingga kemampuan tubuh untuk melawan bakteri menjadi berkurang.

Konsumsi gula secara berlebihan

Konsumsi Gula/freepik.com/

Mengurangi konsumsi gula merupakan langkah yang tepat untuk meningkatkan sistem imun, termasuk untuk kesehatan mental. Mengonsumsi gula secara berlebihan dapat menyebabkan kemampuan sel imun menelan bakteri menjadi berkurang.

Kementerian Kesehatan merekomendasikan asupan gula sebanyak 50 gram per hari atau setara dengan 4 sendok makan. Usahakan untuk memerhatikan jumlah gula pada makanan yang kamu konsumsi ya, Ladies.

Terlalu banyak kafein

Konsumsi Kafein/freepik.com/

Tidak ada salahnya mengonsumsi kopi sekali-sekali, asal jangan berlebihan, Ladies. Mengonsumsi kopi secara berlebihan dapat menurunkan sistem imun, lho.

Kafein dapat membuat kamu sulit tidur sehingga meningkatkan inflamasi dan berpengaruh terhadap penurunan sistem imun. Untuk mencegah gangguan tidur, sebaiknya hentikan asupan kafein enam jam sebelum tidur.

Terlalu banyak lemak

Konsumsi Makanan Berlemak/freepik.com/

Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak, terutama lemak jenuh secara berlebihan merupakan kebiasaan makan yang dapat menyebabkan obesitas, Ladies. Obesitas sendiri menjadi salah satu faktor yang dapat melemahkan sistem imun.

Lemak jenuh banyak terdapat pada makanan seperti mentega dan daging olahan. Kementerian Kesehatan menyarankan asupan lemak harian maksimal sebanyak 67 gram sehari atau setara dengan lima sendok makan.

Pastikan kamu lebih memerhatikan kesehatan tubuh dan imun, ya!