Punya Riwayat Keturunan Diabetes? Hati-hati Lho, Ini Tips Mencegahnya

Penyakit diabetes bisa disebabkan oleh beberapa hal, dan salah satunya bisa karena riwayat keturunan. Diabetes yang disebabkan oleh faktor keturunan diketahui memiliki resiko yang lebih besar untuk terkena penyakit tersebut. 

Meskipun begitu, bukan berarti seseorang yang memiliki riwayat keturunan diabetes pasti akan mengalami diabetes juga. Karena hal ini juga dapat dicegah, termasuk dalam mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. 

Nah, agar terhindar dari resiko terkena diabetes, beberapa tips ini perlu kamu lakukan.

1. Jaga Pola Makan dengan Sehat

Konsumsi Makanan Sehat/freepik.com

Salah satu cara yang perlu dilakukan dalam mencegah diabetes keturunan ialah dengan menjaga pola makan tetap sehat dengan gizi seimbang. Perbanyaklah mengonsumsi sayur, buah, biji-bijian utuh, kacang, dan makanan yang mengandung lemak baik. Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup. 

Sementara itu, kamu juga perlu membatasi makanan dan minuman yang manis atau tinggi gula, makanan berlemak, dan makanan yang tinggi kalori.

2. Olahraga Secara Rutin

Olahraga/freepik.com

Bagi kamu yang memiliki riwayat diabetes dalam keluarga, jangan pernah abai untuk melakukan olahraga secara rutin. Sempatkan waktu untuk melakukan olahraga sekitar 30 menit sehari.

Kamu dapat melakukan olahraga apapun yang kamu sukai, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan lain sebagainya. Lakukan secara rutin sebagai salah satu langkah untuk mencegah resiko diabetes keturunan.

3. Hindari Rokok

Rokok/freepik.com

Hal yang tak kalah jauh pentingnya, kamu juga perlu menghindari rokok. Karena selain dapat mengganggu kesehatan lainnya, merokok juga dapat meningkatkan resiko terkena diabetes. Karena itu, bagi kamu yang perokok dan juga memiliki riwayat keturunan, segeralah untuk berhenti dari sekarang.

4. Kelola Stres dengan Baik

Stres/freepik.com

Dalam menjalani hidup, setiap orang pasti akan mengalami yang namanya stres. Meskipun stres tidak dapat dihindari, tetapi kamu perlu mengelolanya dengan baik. Pasalnya, stres yang tidak terkelola dengan baik juga dapat meningkatkan resiko penyakit diabetes. 

Di saat mengalami stres, maka saat itulah tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Oleh karena itu belajarlah untuk mengelola stres dengan bijak. 

5. Jaga Berat Badan

Berat Badan/freepik.com

Berat badan melebihi di batas normal atau obesitas juga dapat meningkatkan resiko terkena diabetes. Bahkan, resikonya bisa lebih besar. Karena itu, bagi kamu yang memiliki berat badan berlebih, berusahalah untuk menurunkannya dengan cara yang sehat agar bisa lebih ideal. Hal ini bisa dilakukan dengan menjaga pola makan sehat dan rajin berolahraga.