Terapkan Gerakan Yoga Untuk Memulai Hari Agar Tetap Positif Ini Yuk!

Pagi yang buruk dapat mengikuti sepanjang hari sehingga akan membuat hari menjadi tidak produktif. Orang akan mengikuti kemalasan dan tidak bisa melakukan kewajiban seperti semestinya. Namun ada beberapa cara lho untuk memulai hari agar tetap positif.

Caranya dengan gerakan yoga yang hanya memerlukan 10 menit saja di pagi hari. Karena dapat menyelaraskan napas dengan gerakan adalah salah satu cara menyelaraskan tubuh dengan pikiran. Bangunlah dari tempat tidur, tinggalkan remote televisi, dan taruh handphone. Segera terapkan gerakan yoga ini untuk memulai hari agar tetap positif sebagai berikut ini.

Easy pose

https://youtu.be/ykiASus9kmg

Mulailah gerakan yoga dengan easy pose seperti berikut. Kaki bersilang di depan atau hero pose dengan berlutut dan duduk bersandar di antara tumit. Kedua pose ini cukup intens yang pertama di pinggul dan kedua di lutut. Sangga diri dengan bantal, selimut atau handuk sehingga dapat mengurangi tekanan. Lakukan selama satu menit dengan menggunakan stopwatch. Agar bisa mengatur napas secara teratur.

Cat pose

https://youtu.be/kqnua4rHVVA

Mulai dari posisi menungging dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Regangkan tubuh ke bawah dan ke atas. Buat gerakkan melingkar dengan dada dan punggung ke atas, lengkukkan punggung ke atas, dan balikkan lengkungan sambal mengangkat pandangan serta tulang ekor. Coba tahan pose tersebut untuk menarik napas, lalu lakukan lanjutkan pose sekali lagi. Pertahankan gerakan ini selama satu menit.

Downward facing dog pose

https://youtu.be/ayRU3ecmPbI

Gerakan ini hampir mirip saat seekor anjing mengulurkan tangan ke depan dan mengangkat ekornya. Sangat direkomendasikan setelah bangun tidur siang. Dimana hati berada di atas kepala dan dapat memberikan efek yang menyegarkan. Tahan gerakan selama satu menit, namun jika tidak mampu menahannya disarankan untuk berfokus pada satu titik pandang di belakang bagian badan.

Mountain pose

https://youtu.be/ATLU-XX_lro

Pose-pose ini dapat membantu mengaktifkan energi dan kepercayaan diri. Saat menarik napas, angkat bahu lalu hembuskan secara perlahan. Lakukan selama 30 detik secara berturut-turut dan rentangkan lengan dengan sudut 45 derajat dan langkahkan kaki lebih lebar dari pinggul. Tindakan sederhana ini mengangkat lengan ke atas dan meningkatkan energi tubuh.

Tree pose

https://youtu.be/wdln9qWYloU

Untuk mencari keseimbangan dan ketenangan hati, maka gerakan yoga ini tepat untuk diterapkan. Jika tidak kuat dan cepat goyah, maka lakukan di dekat dinding. Tekan satu kaki ke lantai dan satu lagi di bagian kaki dekat lutut. Untuk membantu keseimbangan, pilih satu titik pandangan agar tetap fokus. Saat sudah merasa seimbang segera regangkan kedua tangan di atas kepala. Tahan selama 30 detik lalu dan tukar posisi.