Terapkan Setiap Hari! Gerakan Workout Sederhana Jaga Tubuh Tetap Bugar

Tidak perlu khawatir jika tidak bisa pergi ke gym dan tidak punya peralatan di rumah. Untuk menjaga tubuh tetap sehat serta bugar bisa melakukan workout. Mulailah dengan gerakan workout yang sederhana dan tidak terlalu berat. Biarkan tubuh mengeluarkan keringat agar hidup menjadi sehat.

Gerakan workout sederhana ini juga tidak memerlukan alat fitness. Cukup siapkan ruangan yang agak luas dan badan saja. Yuk ikuti gerakan sederhana berikut ini untuk menjaga tubuh tetap bugar.

Seated russian twist

[Gambas:Youtube]

Gerakan workout ini bisa dilakukan bahkan di ruang tamu karena sangat sederhana. Pertama duduk di lantai dengan lutut tertekuk, tarik perut ke tulang belakang, dan sandarkan beberapa senti sambil menjaga punggung lurus. Pegang tangan di depan dada lalu putar tubuh ke kanan lalu ke kiri. Lakukan gerakan workout secara berulang.

V sit up

[Gambas:Youtube]

Pertama berbaringlah di lantai lalu tekuk kedua kaki dengan sudut 45 derajat. Angkat kepala dan pundak secara bersamaan dari lantai. Lalu perlahan turunkan tubuh bagian atas kembali ke lantai. Jangan lupa untuk meluruskan kaki saat melakukan gerakan ini.

Pilates scissors

[Gambas:Youtube]

Berbaring telentang dengan kedua kaki di udara namun kepala serta kaki tidak menyentuh lantai. Pegang pergelangan kaki kanan saat menurunkan kaki kiri ke lantai. Jaga perut agar tertarik untuk melakukan gerakan workout ini.

Reverse crunch

[Gambas:Youtube]

Sama seperti gerakan sebelumnya yang memulai dari berbaring terlebih dahulu. Tempatkan kedua tangan di lantai dan di samping badan, jangan sampai bergerak. Dekatkan lutut ke arah dada dengan kaki yang rapat. Turunkan secara perlahan kembali ke posisi awal. Ingat! Jangan sampai kaki terayun dan mantapkan setiap gerakannya.

Bicycle crunches

[Gambas:Youtube]

Berbaringlah dengan punggung yang menempel ke lantai. Lalu letakkan tangan di belakang kepala, usahakan jangan sampai lepas. Untuk kedua kaki buatlah gerakan mengayuh seperti di atas sepeda selama tiga menit. Pastikan paha bagian bawah tidak terkena lantai sama sekali.

Double crunch

[Gambas:Youtube]

Ubahlah tubuh menjadi posisi untuk sit up, namun tekuk kedua kaki dan jangan sampai menyentuh lantai. Lalu taruh kedua tangan di belakang kepala. Untuk memulai gerakan, dekatkan kepala ke arah kaki yang sudah ditekuk tadi. Lakukan gerakan workout ini secara rutin untuk mendapatkan tubuh yang bugar.