Jadi Versi Terbaik, 7 Cara Cerdas Menghilangkan Rasa Minder
Life
5 Cara Ampuh agar Nggak Mudah Bad Mood Setiap Hari
Adira P | Beautynesia
Kamis, 23 Apr 2026 07:00 WIB
Cara Ampuh agar Nggak Mudah Bad Mood Setiap Hari/Foto: Freepik
Merasakan suasana hati yang mendadak mendung atau bad mood adalah hal yang sangat wajar dan sebenarnya dialami oleh jauh lebih banyak orang daripada yang kita duga. Mungkin kamu mengawali pagi dengan semangat yang penuh, tapi tiba-tiba ada satu hal kecil yang terjadi dan langsung membuat mood kamu terjun bebas. Kalau hal ini sering terjadi, produktivitas sampai hubunganmu dengan orang lain bisa ikut terkena dampaknya, Beauties.
Bad mood dan perubahan suasana hati bisa dipicu oleh berbagai faktor sehari-hari, mulai dari kurang tidur, stres, hingga pola makan yang tidak teratur. Kabar baiknya, ada kebiasaan-kebiasaan sederhana yang bisa kamu bangun untuk membuat suasana hatimu lebih stabil. Yuk, simak cara-caranya berikut ini!
Kenali Pemicumu Lebih Awal
Cara Ampuh agar Nggak Mudah Bad Mood Setiap Hari/Foto: Freepik
Langkah pertama supaya nggak gampang terjebak dalam emosi negatif adalah memahami apa yang sebenarnya bikin kamu kesal. Dikutip dari Calm, bad mood jarang sekali datang secara acak tanpa alasan.
Biasanya ada pola kecil yang jadi pemicunya, seperti tekanan pekerjaan yang menumpuk, rasa lapar yang tertahan, atau rasa lelah yang sudah di ubun-ubun.
Coba, deh, mulai perhatikan polanya dalam keseharianmu, Beauties. Apakah kamu jadi lebih gampang bad mood saat belum sempat makan siang, atau justru setelah terlalu lama menatap layar laptop? Semakin kamu peka dengan pemicu ini, semakin cepat kamu bisa mengambil tindakan sebelum suasana hati benar-benar berantakan.
Jaga Kualitas Tidur dan Pola Makanmu
Tidur yang cukup dan pola makan yang seimbang adalah dua pilar utama untuk menjaga suasana hati tetap stabil. Kurang tidur terbukti membuat kita lebih mudah merasa mudah tersinggung dan kewalahan menghadapi hal-hal kecil sekalipun.
Hal yang sama berlaku untuk pola makanmu, lho. Kadar gula darah yang rendah akibat terlalu lama tidak makan bisa langsung berdampak pada suasana hatimu. Mencoba konsisten dengan jam tidur dan tidak melewatkan waktu makan adalah investasi kecil yang hasilnya bisa kamu rasakan setiap hari.
Tidak perlu perubahan drastis untuk merasakan perbedaannya. Cukup mulai dengan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, serta pastikan kamu tidak melewatkan sarapan.
Waspadai Penularan Suasana Hati dari Lingkungan Sekitar
Cara Ampuh agar Nggak Mudah Bad Mood Setiap Hari/Foto: Freepik.com
Kamu mungkin nggak menyadarinya, tapi suasana hati orang-orang di sekitarmu itu bisa menular secara langsung. Dilansir dari Headspace, penelitian dari University of Warwick menemukan kalau perasaan negatif dari orang lain bisa ikut memengaruhi kondisi emosional kita sendiri.
Sigal Barsade, seorang profesor di Wharton School, University of Pennsylvania, menjelaskan bahwa manusia cenderung meniru perilaku orang lain secara nggak sadar, termasuk ekspresi wajah dan bahasa tubuh. Hal inilah yang akhirnya memicu emosi yang sama pada diri kita. Jadi, kalau lingkunganmu lagi penuh energi negatif, kamu nggak harus ikut larut di dalamnya. Coba beri dirimu jeda sejenak atau alihkan perhatian ke hal-hal yang bikin kamu lebih tenang, Beauties.
Gerakkan Tubuh dan Ubah Suasana
Salah satu cara yang paling efektif untuk keluar dari bad mood adalah menggerakkan tubuh atau sekadar berpindah tempat. Aktivitas fisik mendukung regulasi suasana hati, dan bahkan perubahan lingkungan kecil seperti berpindah ruangan atau berjalan keluar sebentar dapat memberikan perspektif yang lebih segar.
Dilansir dari Healthline, salah satu strategi mengontrol emosi adalah dengan mengidentifikasi apa yang tubuhmu rasakan dan meresponsnya secara fisik. Artinya, kalau kamu merasa gelisah atau tegang, memberikan tubuhmu gerakan adalah cara alami untuk melepaskan ketegangan tersebut.
Jalan kaki singkat di sekitar rumah, peregangan ringan, atau sekadar berdiri dan menghirup udara segar di luar bisa menjadi awal yang sangat membantu.
Bangun Rutinitas yang Menjaga Keseimbangan Emosi
Cara Ampuh agar Nggak Mudah Bad Mood Setiap Hari/Foto: Pexels.com/ Trường Nguyễn Thanh
Cara terbaik untuk tidak mudah bad mood bukan hanya soal apa yang kamu lakukan saat suasana hati sedang buruk, melainkan juga tentang kebiasaan harian yang kamu bangun. Pilihan-pilihan kecil yang dilakukan secara konsisten, seperti bernapas dengan sadar, melakukan jeda singkat, atau menulis jurnal, dapat membantu kamu merasa lebih stabil dari waktu ke waktu.
Cobalah untuk mengenali apa yang sedang kamu rasakan tanpa perlu langsung menghakiminya sendiri. Memberi ruang bagi emosi buat hadir tanpa harus langsung bereaksi berlebihan adalah sebuah skill yang keren banget kalau dilatih.
Membangun ketahanan emosi memang butuh waktu dan kesabaran, jadi pelan-pelan saja, ya, Beauties. Mulai dari langkah terkecil yang paling bikin kamu nyaman.
Itulah lima cara yang bisa kamu praktikkan supaya nggak gampang bad mood setiap hari. Setiap orang pasti punya pemicu yang beda-beda, jadi nggak perlu membandingkan prosesmu dengan orang lain. Hal yang paling utama adalah kamu mulai belajar mengenal dirimu sendiri dengan lebih baik dan penuh kasih sayang.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
