5 Cara Mengembangkan 'Self-Talk', Ada yang Sudah Kamu Lakukan?

Beauties, pernahkah kamu menyadari monolog yang sering muncul dari dalam diri sendiri? Terkadang nadanya terdengar positif seperti "aku pasti bisa!", dan terkadang juga terdengar negatif seperti "aku payah!". Nah, itulah yang disebut sebagai self-talk atau suara batin. 

Mengutip Psychology Today, self-talk ini berasal dari gabungan antara pemikiran sadar dan nilai atau bias yang tidak disadari, sehingga otak dapat memaknai kejadian sehari-sehari.

Self-talk sebenarnya tidak berbahaya selama dilakukan dengan benar dan memberi dampak positif pada diri sendiri. Hal ini akan berbahaya jika self-talk negatif terus menerus diyakini hingga kita merasa rendah diri atau berujung mencelakai diri sendiri. 

Jadi, bagaimana sebenarnya bentuk self-talk yang baik? Berikut 5 cara mengembangkan self-talk dilansir dari Psych Central!

Dengarkan Kritik Diri Secara Kritis

Dengarkan kritik diri secara kritis/Foto: freepik/drobotdean

Menurut Ethan Kross, PhD, pemimpin Emotion & Self-Control Lab di University of Michigan, self-talk akan terus menerus muncul dan bersifat mengkritik ketika kita dihadapkan dengan situasi penuh tekanan. 

Maka dari itu, ketika self-talk mulai mengarah pada ujaran yang bersifat merendahkan atau menyalahkan diri, ada baiknya kita menenangkan diri sejenak dan mulai pikirkan cara untuk mengubah cara pandang dari self-talk yang muncul.

Gunakan Sudut Pandang Orang Ketiga Saat Berbicara pada Diri Sendiri

Gunakan sudut pandang orang ketiga/Foto: freepik/lifeforstock

Menurut Kross, menggunakan kata ganti orang pertama seperti, "Mengapa aku melakukan kesalahan ini?" atau "Seharusnya aku begini..." justru akan menimbulkan kecemasan dan rasa malu pada diri sendiri.

Alih-alih berbicara dari sisi pandang orang pertama, gunakan sisi pandang orang ketiga atau sebutkan nama saat melakukan self-talk, seperti "Mengapa kamu melakukan kesalahan ini?", "Seharusnya (nama) begini..."

Hal itu ditujukan agar kita dapat meregulasi emosi ketimbang menambah beban emosi itu sendiri. Selain itu, kita jadi menganggap masalah yang dihadapi sebagai sebuah tantangan, bukan ancaman.