5 Cara Mudah dan Positif yang Bisa Dilakukan untuk Mengatasi Rasa Kecemasan Berlebih

Perasaan cemas wajar dirasakan dan dialami oleh setiap orang. Kecemasan merupakan bentuk perasaan emosi yang ditandai dengan kekhawatiran, gelisah, ataupun rasa takut yang terjadi secara berlebihan. Rasa cemas biasanya disebabkan oleh stres, beban pikiran, serta hal-hal yang terjadi di luar dugaan dan dirasa melebihi kapasitas yang dipunya.

Namun, kalau Beauties merasa sering mengalami kecemasan berlebih bahkan di saat tenang pun, wajib untuk diwaspadai. Jangan anggap sepele rasa cemas yang terkadang menyerang. Hal tersebut bisa menjadi penyebab gangguan kesehatan mental, loh.

Mengatasi gangguan kecemasan, melansir dari laman Mental Health, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa cemas berlebih. Simak penjelasannya!

1. Yoga

Yoga/ Foto: Freepik.com/author/jcomp

Beauties dapat mencoba yoga untuk relaksasi diri dan menenangkan fisik ataupun pikiran. Rutin melakukan yoga juga dapat membantu mengatasi perasaan takut, cemas, dan gelisah. Tarik nafas dalam-dalam dan membayangkan diri berada ditempat yang tenang dapat membantu tubuh dan pikiranmu menjadi lebih santai.

2. Makan Sehat

Makanan Sehat/ Makan Sehat/ Foto: Freepik.com/author/freepik

Mengonsumsi makan-makanan sehat ternyata dapat membantu mengatasi perasaan cemas, loh. Dibanding konsumsi makanan dan minuman yang mengandung banyak gula karena dapat menyebabkan perasaan cemas itu muncul.

Terutama minuman berkafein seperti kopi ataupun teh. Kedua minuman itu dapat meningkatkan gangguan kecemasan, seperti jantung berdetak lebih cepat, dan gemetaran. Jadi, sebaiknya kurangi konsumsi minuman tinggi kafein, serta perbanyak mengonsumsi buah dan sayur.

3. Menghindari Minuman Alkohol

Menghindari Minuman Alkohol/ Foto: Freepik.com/author/freepik

Sebagian orang menganggap minuman berakohol mampu meningkatkan keberanian dan rasa percaya diri. Tak jarang orang-orang meminum alkohol untuk mengatasi rasa gugup.

Namun, hal tersebut salah ya Beauties, mengonsumsi alkohol malah dapat membuat rasa takut dan cemas semakin parah bahkan kamu akan kesulitan untuk fokus.

4. Menggunakan Aroma Terapi

Menggunakan Aroma Terapi/ Foto: Freepik.com/author/pvproductions

Lilin aroma terapi, essential oil, maupun aroma alami lainnya dapat membantu menenangkan pikiran, loh. Selain itu, wangi tersebut dapat membantu mengaktifkan reseptor tertentu di otak yang dapat membantu mengurangi kecemasan.

5. Melatih Pernafasan Dalam

Melatih Pernafasan Dalam/ Foto: Freepik.com/author/karlyukav

Saat gangguan kecemasan muncul, Beauties dapat melakukan deep breathing yaitu menarik nafas dalam-dalam dan tahan selama empat detik, kemudian keluarkan nafas perlahan. Lakukan selama kurang lebih lima menit, hingga rasa cemas dan detak jantung kembali normal. Teknik ini bisa kamu lakukan saat gangguan kecemasan kambuh di tengah keramaian.

______________

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!