7 Cara Efektif Mengurangi Kebiasaan "Doomscrolling" di Media Sosial

1. Sadari Kebiasaan Doomscrolling

Sadari Kebiasaan Doomscrolling/Foto: Pexels.com/Ivan Samkov Ivan Samkov

Langkah pertama untuk mengatasinya adalah menyadari bahwa kamu sedang melakukannya. Terkadang, kita tidak sadar sudah terjebak berjam-jam membaca berita buruk atau komentar negatif. Saat membuka media sosial, tanyakan pada diri sendiri, “Apa tujuanku membuka ini?” Jika jawabannya tidak jelas, mungkin saatnya berhenti.

2. Batasi Waktu Bermain Media Sosial

Batasi Waktu Bermain Media Sosial/Foto: Pexels.com/SHVETS production

Banyak platform media sosial punya fitur untuk membatasi waktu penggunaan. Manfaatkan fitur ini untuk mengatur seberapa lama kamu boleh bermain media sosial dalam sehari. Cobalah tetapkan waktu maksimal, misalnya 1-2 jam sehari. Gunakan waktu tersebut untuk hal yang benar-benar penting, seperti berkomunikasi dengan teman atau mencari inspirasi.

3. Kurasi Konten yang Kamu Konsumsi

Kurasi Konten yang Kamu Konsumsi/Foto: Pexels.com/Mikhail Nilov

Media sosial punya algoritma yang memprioritaskan konten yang sering kamu lihat. Kalau kamu sering membaca berita negatif, media sosial akan menampilkan lebih banyak konten serupa. Bersihkan timeline-mu dari akun atau konten yang membuatmu cemas. Ikuti akun-akun yang memberi inspirasi, motivasi, atau hiburan positif.

4. Gunakan Mode Fokus atau Do Not Disturb

Gunakan Mode Fokus atau Do Not Disturb/Foto: Pexels.com/Los Muertos Crew

Notifikasi yang terus berbunyi sering kali memicu kita untuk membuka media sosial, lalu terjebak doomscrolling. Aktifkan mode fokus di ponselmu, terutama saat bekerja, belajar, atau menjelang tidur. Dengan begitu, kamu tidak akan terganggu oleh notifikasi yang tidak penting.

5. Isi Waktu Luang dengan Aktivitas Lain

Isi Waktu Luang dengan Aktivitas Lain/Foto: Pexels.com/Katerina Holmes

Doomscrolling sering kali terjadi saat kita bosan atau tidak ada kegiatan. Gantilah kebiasaan ini dengan aktivitas yang lebih bermanfaat. Cobalah membaca buku, berkebun, memasak, atau bahkan jalan-jalan singkat di sekitar rumah. Aktivitas ini tidak hanya mengalihkan perhatianmu, tapi juga membantu meningkatkan suasana hati.

6. Atur Jadwal “Detox Digital”

Atur Jadwal “Detox Digital”/Foto: Pexels.com/cottonbro studio

Mengurangi doomscrolling bukan berarti harus berhenti menggunakan media sosial sepenuhnya. Namun, ada baiknya kamu menetapkan waktu untuk detox digital. Misalnya, matikan ponsel selama beberapa jam di malam hari atau habiskan akhir pekan tanpa media sosial. Fokuskan waktu tersebut untuk berinteraksi langsung dengan orang-orang terdekat.

7. Beri Batas pada Berita yang Dibaca

Beri Batas pada Berita yang Dibaca/Foto: Pexels.com/cottonbro studio

Meskipun penting untuk tetap terinformasi, terlalu banyak membaca berita buruk bisa membuatmu stres. Pilih sumber berita terpercaya dan tentukan kapan waktu terbaik untuk membaca berita. Baca berita di pagi hari, lalu hindari informasi berat menjelang tidur agar pikiranmu tetap tenang.

Mengurangi doomscrolling membutuhkan kesadaran dan komitmen. Ingat, media sosial seharusnya menjadi alat yang membuat hidup lebih mudah, bukan menambah beban pikiran. Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu bisa menikmati waktu online yang lebih sehat dan produktif. Yuk, mulai kurangi doomscrolling dan fokus pada hal-hal yang benar-benar membuatmu bahagia.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!