5 Kebiasaan Sehari-hari yang Tanpa Sadar Bisa Menguras Energi, Jangan Disepelekan!
Life
8 Cara Sederhana Tingkatkan Energi dalam 10 Menit
Belinda Safitri | Beautynesia
Kamis, 29 Jan 2026 07:30 WIB
Aktif bergerak/ Foto: Freepik.com/freepik
Di tengah jadwal yang padat, tuntutan pekerjaan, dan paparan layar yang nyaris tanpa jeda, rasa lelah sering datang lebih cepat dari yang dikira. Tubuh terasa lesu, pikiran mulai sulit fokus, dan produktivitas pun ikut menurun, meski sebenarnya hari belum benar-benar berakhir.
Kabar baiknya, meningkatkan energi tidak selalu harus dengan tidur panjang atau konsumsi minuman kafein berlebihan. Ada berbagai langkah mudah yang bisa Beauties lakukan dalam waktu singkat untuk membantu tubuh dan otak kembali bertenaga. Dilansir dari Web MD, simak sejumlah cara sederhana tingkatkan energi dalam waktu 10 menit. Simak!
1. Sarapan Bergizi
Sarapan/ Foto: Freepik.com/tirachardz
Sarapan bukan sekadar mengisi perut, tetapi memberi bahan bakar awal bagi tubuh dan otak. Orang yang terbiasa sarapan cenderung melaporkan tingkat kelelahan dan stres yang lebih rendah dibandingkan mereka yang sering melewatkannya. Saat tubuh mendapatkan asupan energi di pagi hari, metabolisme bekerja lebih stabil sehingga kamu tidak mudah merasa lemas atau lapar berlebihan menjelang siang.
Namun, penting memilih menu sarapan tinggi serat seperti oatmeal hangat dibandingkan roti manis atau kue. Serat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan menstabilkan kadar gula darah. Ketika gula darah terjaga, energi pun lebih konsisten sepanjang hari, sehingga risiko penurunan stamina mendadak bisa diminimalkan.
2. Minum Air Putih
Minum air putih/ Foto: Freepik.com/pvproduction
Rasa lelah tidak selalu disebabkan kurang tidur atau aktivitas berat. Dalam banyak kasus, penyebabnya justru sesederhana tubuh yang kekurangan cairan. Saat dehidrasi ringan terjadi, aliran oksigen dan nutrisi ke sel-sel tubuh menjadi kurang optimal. Akibatnya, kamu bisa merasa cepat lelah, pusing, sulit fokus, bahkan suasana hati ikut menurun meski aktivitas tidak terlalu padat.
Oleh karena itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk membantu sistem metabolisme bekerja lebih lancar dan menjaga kestabilan energi. Kamu tidak harus terpaku pada aturan 8 gelas setiap hari karena setiap orang memiliki kebutuhan berbeda, terutama saat bekerja di ruangan ber-AC atau banyak bergerak. Maka, Beauties hanya perlu ingat bahwa tanda tubuh cukup cairan biasanya terlihat dari rasa haus yang minim dan warna urine yang cenderung terang.
3. Aktif Bergerak
Aktif bergerak/ Foto: Freepik.com/freepik
Terlalu lama duduk membuat aliran darah melambat dan suplai oksigen ke otak berkurang. Alhasil, tubuh terasa berat, mengantuk, dan sulit berkonsentrasi. Bergerak menjadi cara alami untuk membangunkan kembali sistem tubuh tanpa perlu stimulan tambahan.
Tidak perlu langsung olahraga berat, berjalan sebentar, melakukan peregangan, atau naik turun tangga selama beberapa menit sudah mampu mengaktifkan kembali sirkulasi darah. Otot dan otak pun mendapatkan suplai oksigen yang lebih baik sehingga tubuh terasa lebih segar. Jika dilakukan rutin, kebiasaan ini juga membantu menjaga stamina dan mengurangi rasa pegal akibat duduk terlalu lama.
4. Biarkan Sinar Matahari Masuk
Biarkan sinar matahari masuk/ Foto: Freepik.com/tirachardz
Paparan cahaya alami memiliki pengaruh besar terhadap ritme biologis tubuh. Beberapa menit berada di luar ruangan atau terkena sinar matahari dapat membantu meningkatkan suasana hati, memperbaiki daya ingat, dan membuat pikiran terasa lebih segar. Cahaya alami juga membantu tubuh mengatur jam biologis agar tetap seimbang.
Jika tidak memungkinkan keluar ruangan, membuka tirai dan membiarkan cahaya matahari masuk sudah cukup memberi efek positif. Lingkungan yang terang dan segar turut membantu mengurangi rasa kantuk serta meningkatkan semangat.
5. Konsumsi Camilan Sehat
Konsumsi camilan sehat/ Foto: Freepik.com/freepik
Otak membutuhkan suplai energi yang konsisten agar bisa bekerja optimal. Saat kadar gula darah menurun, tubuh akan memberi sinyal berupa rasa lelah, mengantuk, atau sulit berkonsentrasi. Inilah saatnya camilan sehat berperan penting sebagai penopang energi.
Pilih camilan yang mengombinasikan protein dan karbohidrat lambat cerna, seperti pisang dengan selai kacang atau granola dengan buah beri. Kacang-kacangan seperti almond dan kacang tanah juga kaya magnesium dan folat yang penting untuk produksi energi dan sel tubuh. Dengan pilihan camilan yang tepat, stamina bisa bertahan lebih lama tanpa lonjakan gula berlebihan.
6. Bernyanyi Lagu Favorit
Bernyanyi/ Foto: Freepik.com/stockking
Bernyanyi bukan hanya aktivitas hiburan, tetapi juga memberi efek emosional yang kuat. Saat bernyanyi, tubuh melepaskan hormon yang membantu menurunkan stres dan meningkatkan perasaan senang. Tidak heran jika banyak orang merasa lebih bahagia setelah menyanyikan lagu favoritnya.
Kamu bisa memanfaatkan momen ini saat di rumah atau di dalam kendaraan. Memutar lagu favorit lalu bernyanyi dengan bebas membantu melepaskan ketegangan mental dan mengembalikan semangat dalam waktu singkat.
7. Hirup Aroma Menyegarkan
Hirup aroma menyegarkan/ Foto: Freepik.com/freepik
Beauties, tahukah kamu bahwa aroma memiliki hubungan langsung dengan pusat emosi dan kewaspadaan di otak. Terkait itu, sebagian orang merasakan peningkatan fokus dan energi hanya dengan menghirup aroma kayu manis atau peppermint.
Jika tidak tersedia rempah atau minyak aromaterapi, permen mint atau aroma segar di sekitar bisa menjadi alternatif. Meski sederhana, stimulasi indra penciuman sering memberi efek cepat untuk membangunkan energi terutama saat rasa kantuk mulai menyerang.
8. Berinteraksi dengan Orang-Orang Ceria
Berinteraksi dengan orang-orang ceria/ Foto: Freepik.com/freepik
Tanpa disadari, suasana hati orang di sekitar sangat memengaruhi kondisi emosional diri sendiri. Berada terlalu lama di lingkungan yang penuh keluhan dan energi negatif bisa membuat tubuh dan pikiran ikut terkuras.
Sebaliknya, berinteraksi dengan teman yang ceria dan suportif dapat memberikan suntikan semangat yang nyata. Tertawa, berbagi cerita ringan, atau sekadar mengobrol santai sudah mampu membantu mengisi ulang energi emosional dalam waktu singkat.
Jadi, itulah beberapa cara sederhana tingkatkan energi. Mana yang sudah kamu praktikkan sehari-hari, Beauties?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
