Apakah kamu pernah mengalami salah bantal? Salah bantal adalah kondisi dimana otot mengalami ketegangan yang disebabkan adanya sobekan maupun iritasi pada otot.

Keadaan demikian biasanya diikuti dengan rasa nyeri pada bagian leher sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman. Lantas, apa yang harus dilakukan saat mengalami salah bantal? Simak selengkapnya di bawah ini. 

Berikan Pijatan

Mengatasi salah bantal/freepik.com

Ketika mengalami salah bantal, area di sekitar leher akan tegang disertai rasa sakit dan nyeri. Untuk itu, memberikan pijatan bisa membantu otot agar lebih rileks.

Agar lebih efektif, mintalah bantuan orang lain untuk memberikan pijatan terhadap lehermu. Carilah tempat dan posisi yang benar-benar nyaman agar ketegangan pada otot leher bisa terbantu.

Regangkan Otot Leher

Mengatasi salah bantal/freepik.com

Tidak cukup dengan memijat, kamu juga perlu memberi peregangan terhadap otot leher yang sakit. Saat mengalami salah bantal, otot akan menegang sehingga menyebabkan serabut otot tertarik dan memendek.

Cara melakukan peregangan itu tidaklah sulit, kamu hanya perlu gerakkan leher ke arah yang berlawanan. Lakukan dengan hati-hati supaya struktur otot tidak rusak.

Istirahatkan Leher

Mengatasi salah bantal/freepik.com

Tidak melulu harus dilatih gerak, kamu juga perlu mengambil tindakan untuk mengistirahatkan otot leher yang tegang dan nyeri. Hal ini akan membantu proses pemulihan berjalan lebih cepat. Dalam beberapa waktu, kamu akan merasakan area otot yang tegang mulai membaik.

Lakukan Gerakan Ringan

Mengatasi salah bantal/freepik.com

Gerakan ringan sekali pun tentu akan tetap terasa nyeri ketika lehermu sakit akibat salah bantal. Namun ini akan membantu leher untuk terhindar dari rasa kaku berlebihan. Meski demikian, kamu harus tetap ingat, gerakan yang boleh dilakukan hanya yang ringan saja. Jika lebih dari itu, maka risiko cedera lebih parah pada leher akan lebih tinggi.

Hindari Membunyikan dan Memutar Leher

Mengatasi salah bantal/freepik.com

Saat mengalami salah bantal dan merasakan sakit di bagian leher, tidak jarang orang-orang akan berusaha menggerakkan leher dengan harapan rasa sakit bisa segera teratasi. Bahkan, sampai ada yang melakukan hal tersebut hingga terdengar bunyi.

Perlu kamu ketahui bahwa hal demikian tidak semestinya dilakukan karena dapat membuat cedera baru pada otot leher. Bukannya menyembuhkan, malah kondisinya akan semakin parah.

Kompres Leher

Mengatasi salah bantal/freepik.com

Cara selanjutnya adalah dengan mengompres leher. Terkait jenis kompresan yang diberikan, sebenarnya masih terdapat perbedaan pendapat tentang mana yang baik digunakan. Apakah kompresan air dingin atau malah kompresan air hangat. Namun hal ini bisa kamu sesuaikan dengan tujuan dan gejala yang dirasakan.

Kompresan air panas dapat melebarkan pembuluh darah dan membuat otot menjadi lebih rileks. Sementara itu, kompres dingin dapat memperkecil pembuluh darah dan mengurangi rasa sakit. 

Gunakan Bantal yang Tepat

Mengatasi salah bantal/freepik.com

Nah, yang terakhir adalah menggunakan bantal yang tepat. Hal ini bisa dilakukan untuk menghindari salah bantal. Pilihlah jenis bantal yang nyaman dan dianjurkan yaitu membuat posisi kepala terhadap sumbu tulang tidak miring saat tidur.

Jangan gunakan bantal yang terlalu tinggi ataupun sebaliknya. Menurut kesehatan, bantal yang baik harus selaras dengan leher, punggung dan juga pinggul. Hal ini akan membantu tulang belakang untuk tetap lurus.