Penting untuk mengetahui cara meningkatkan konsentrasi kalau kamu ingin lebih produktif. Sebab, konsentrasi adalah satu satu kunci untuk menentukan tingkat produktivitas. Semakin kita fokus, pekerjaan akan semakin cepat selesai dan semakin baik hasilnya.
Namun sayangnya, ada saja distraksi saat kita bekerja, seperti ponsel yang bergetar atau kolega yang mengajak berbincang. Misalnya tugas yang seharusnya bisa selesai dalam waktu 2 jam, malah melenceng dari target karena kita larut dalam distraksi tersebut.
Selain karena lingkungan yang kurang mendukung, ternyata lemahnya konsentrasi juga disebabkan oleh kondisi fisik. Dikutip dari Harvard Health Publishing, penyebab lemahnya konsentrasi bisa karena gangguan tidur, depresi, efek samping obat, konsumsi alkohol, dan banjir informasi.
Nah, supaya nggak gampang terdistraksi dan lebih produktif, berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan konsentrasi. Yuk, simak!
1. Berlatih Mindfulness
Mindfulness untuk melatih kesadaran/Foto: Pexels/Karolina Grabowska |
Berlatih mindfulness adalah cara melatih kesadaran. Berlatih untuk sadar pada momen di sini dan saat ini. Latihan mindfulness dilakukan dengan duduk diam dan memejamkan mata. Kemudian berusaha sepenuhnya sadar pada setiap tarikan dan embusan napas.
Lakukan latihan ini setiap hari selama beberapa menit. Mindfulness dapat membantu kita untuk tetap fokus dan belajar mengendalikan pikiran secara sadar. Ketika pikiran mulai ke sana ke mari, kita akan mampu mengembalikan fokus pada apa yang saat ini kita hadapi.
2. Tidur dan Olahraga secara Teratur
Gaya hidup juga mempengaruhi konsentrasi. Dikutip dari National Library of Medicine, kurang tidur dapat mempengaruhi kemampuan kognitif seseorang, salah satunya menurunkan perhatian dan kewaspadaan.
Tidur yang cukup mempengaruhi konsentrasi/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio |
Gaya hidup lainnya yang perlu diperhatikan adalah berolahraga. Berolahraga merupakan salah satu cara terbaik untuk merawat jaringan-jaringan otak sehingga kemampuan berpikir kita tetap terjaga. Rutin berolahraga juga menurunkan stres dan meningkatkan kualitas tidur, lho, Beauties.