Kapan sih Waktu Terbaik untuk Journaling? Ini Kata Psikolog

Kapan Waktu Terbaik untuk Menulis Jurnal?

Kapan Waktu Terbaik untuk Menulis Jurnal?/Foto: Pexels.com

Dr. Smerling menyarankan untuk mulai menulis jurnal segera setelah bangun tidur di pagi hari, tepat ketika pikiran masih segar.

"Saat itulah kondisi Anda paling waspada dan sigap, setelah tidur semalaman," ujarnya.

Di pagi hari, pikiran kita belum dipenuhi oleh berbagai gangguan yang muncul akibat rutinitas sehari-hari yang menyibukkan. Hal ini menjadikannya waktu yang tepat untuk menulis jurnal. Nah, metode yang direkomendasikan untuk menulis jurnal di pagi hari adalah menggunakan “stream of consciousness”, yaitu menuangkan isi pikiran secara mengalir apa adanya sebelum adanya gangguan.

"Anda belum terjebak dalam pikiran yang berputar-putar (ruminasi). Anda belum disibukkan dengan memproses beragam informasi yang kita terima setiap harinya,” tambahnya.

Menulis Jurnal di Pagi Hari

Alasan orang menulis jurnal bisa berbeda-beda. Ada yang ingin menuangkan isi pikiran atau brain dumping, ada pula yang menuliskan to-do-list atau hal yang ingin dilakukan dalam sehari. 

Namun, secara umum, mereka yang gemar journaling di pagi hari biasanya melakukannya karena dua alasan utama, yaitu brain dumping dan menetapkan tujuan.

Brain Dumping

Menulis jurnal segera setelah bangun tidur adalah cara yang ampuh untuk menjernihkan pikiran sebelum memulai hari, Beauties. Caranya adalah dengan mengeluarkan segala isi pikiran agar tidak terus mengendap dan menghambat aktivitas kita, atau dikenal dengan istilah “ziplocking”.

"Istilah ziplocking berarti Anda bisa langsung bangun dan menuliskan apa pun yang terlintas di pikiran, mengalir begitu saja, ke dalam jurnal. Lalu, ziplocking juga berarti menutup jurnal tersebut dan menyimpannya hingga keesokan paginya," ungkapnya.

Dilansir dari Very Well Mind, brain dumping bisa membantu meredakan stres, membantu menjernihkan pikiran dan mengurangi perenungan yang berlarut-larut.

Menetapkan Tujuan

Jika kamu lebih suka menggunakan jurnal untuk menentukan prioritas atau membuat rencana, pagi hari adalah waktu yang tepat. Menurut Dr. Smerling, menulis jurnal sangat membantu untuk membuat kita lebih fokus. 

Selain itu, menuliskan tujuan atau hal yang ingin kita lakukan terasa lebih nyata untuk bisa dilaksanakan, sehingga peluang kita untuk benar-benar melakukannya menjadi lebih besar.

“Menulis jurnal adalah cara yang sangat baik untuk menghentikan pikiran yang terus berputar-putar dan memutus siklus pemikiran yang itu-itu saja secara terus-menerus. Saat Anda menuliskannya [hal yang ingin dilakukan], hal-hal tersebut menjadi nyata,” tambahnya.

Menulis Jurnal di Pagi vs Malam Hari

Menulis Jurnal di Pagi vs Malam Hari/Foto: Pexels.com

Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, tidak ada aturan tertentu ketika journaling. Kamu bisa melakukannya kapan saja.

Tapi jika kamu ingin menjadikan kegiatan menulis jurnal sebagai rutinitas, Dr. Smerling menyarankan agar kita tidak perlu terlalu memusingkan waktu pelaksanaannya. Jika kamu adalah tipe orang yang lebih produktif di pagi hari, cobalah menulis jurnal pada pagi hari. Jika kamu lebih aktif di malam hari, kamu bisa mencoba menulis malam hari sebelum tidur.

Kamu bisa mencoba dan terus bereksperimen dengan waktu maupun cara menulis jurnal untuk menemukan metode yang paling cocok bagimu.

"Saat Anda mulai mengekspresikan diri dan kemudian membaca kembali catatan jurnal hari-hari sebelumnya, Anda akan melihat mana yang terasa lebih memuaskan untuk dibaca," ujarnya.

Terlepas dari aspek eksperimen tersebut, menulis jurnal di pagi hari adalah pilihan terbaik jika tujuanmu adalah memulai hari dengan pikiran jernih. 

"Menulis jurnal di pagi hari bermanfaat jika Anda ingin menjadi lebih spontan," katanya. Catatan jurnal di pagi hari cenderung lebih tak terduga dan bebas, tanpa terbebani oleh berbagai hal yang terjadi sepanjang hari.

Kegiatan ini juga sangat baik bagi kamu yang ingin menetapkan niat untuk hari yang akan dijalani. 

"Di pagi hari, kadar kortisol dan kejernihan mental Anda secara alami lebih tinggi, sehingga menulis jurnal dapat membantu menetapkan niat tersebut," tambahnya.

Menulis jurnal di malam hari adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin merenungkan kembali hari yang baru saja dilalui.

"Hal ini memberikan gambaran menyeluruh tentang hari Anda dan berbagai peristiwa yang terjadi," ungkapnya.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!