Mengenal 4 Hormon Pembuat Hati Bahagia, Serta Cara Menerapkannya!

1. Cara Mudah Meningkatkan Dopamin

Cara mudah meningkatkan dopamin/Foto: Pexels/Megan Markham

Dilansir dari Medical News Today, dopamin adalah neurotransmitter atau senyawa kimia dalam otak yang dapat memotivasi perilaku tertentu dan mengontrol motorik seseorang. Ketika seseorang telah melakukan hal yang bermanfaat atau merasa senang, neuron di otak melepaskan dopamin.

Nah, cara mudah untuk meningkatkan dopamin antara lain berolahraga secara teratur agar mengurangi kecemasan dan gejala depresi, mengonsumsi protein dan makanan yang tinggi tirosin (asam amino nonesensial yang dapat meredakan depresi), misalnya telur, produk olahan susu, kacang polong, biji-bijian, daging sapi, ayam, dan ikan.

Selain itu, kamu juga perlu mengurangi asupan lemak jenuh, mendapatkan sinar matahari, tidur yang cukup, bermeditasi, dan mendengarkan musik. 

2. Cara Mudah Meningkatkan Serotonin

Cara mudah meningkatkan serotonin/Foto: Pexels/Julia Avamotive

Dikutip dari Verywell Health, serotonin merupakan senyawa yang terdapat pada otak, usus. Serotonin sering dikaitkan dengan perubahan suasana hati yang dikenal sebagai faktor kunci kesehatan mental. Rendahnya kadar serotonin dapat menyebabkan depresi, kecemasan, insomnia, dan masalah kesehatan mental lainnya.

Cara untuk meningkatkan serotonin secara alami adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan triptofan seperti ikan tuna, daging ayam, susu murni, keju, kacang, oatmeal, roti, gandum, buah-buahan, dan cokelat. Disarankan pula untuk mengonsumsi karbohidrat seperti roti, pasta, dan nasi dengan porsi yang cukup.

Di samping itu, kamu juga perlu berhati-hati dan membatasi konsumsi makanan yang dapat mengurangi kadar serotonin dalam otak seperti kafein, alkohol, pemanis buatan. Sebab, makanan tersebut diketahui menguras kadar serotonin, mengganggu sintesisnya, atau mengganggu sinyal serotonin di otak.

Selain itu, kamu juga bisa mencoba cara lain untuk meningkatkan serotonin, yaitu mengubah pola pikir menjadi lebih positif, membuat daftar hal yang kamu syukuri dalam hidup, melihat foto lawasmu yang memperlihatkan momen bahagia, menelepon teman, mengingat kenangan menyenangkan, menonton komedi, latihan manajemen stres, dan latihan fisik yang dapat meningkatkan serotonin, yakni: lari, jogging, berenang, bersepeda, menari.

3. Cara Mudah Meningkatkan Endorfin

Cara mudah meningkatkan endorfin/Foto: Pexels/Ibraim Leonardo

Endorfin adalah sejenis zat kimia dalam otak yang memberikan rasa nyaman. Endorfin berfungsi sebagai pereda nyeri dan stres alami. Tubuh melepaskannya saat seseorang melakukan kegiatan menyenangkan.  Endorfin juga dapat meningkatkan kesehatan memori dan kognitif serta mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Jika kamu butuh untuk meningkatkan kadar endorfin, misalnya karena kamu sedang merasa terluka, stres atau cemas, atau merasa harga dirimu sedang rendah, kamu dapat meningkatkan endorfin dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan, memperbaiki nafsu makan, rutin berolahraga, dan menikmati humor.

4. Cara Mudah Meningkatkan Oksitosin

Cara mudah meningkatkan oksitosin/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio

Dilansir dari Healthline,  oksitosin adalah hormon khusus yang mendorong sebuah ikatan. Hormon ini dilepaskan saat melahirkan, menyusui, dan dipeluk. Oksitoksin dapat meningkatkan perasaan cinta, kepuasan, rasa aman, dan kepercayaan terhadap seseorang yang kamu sayangi.

Cara alami meningkatkan kadar oksitosin antara lain dengan melakukan yoga, menikmati musik, memberitahu seseorang bahwa kamu peduli padanya, berbagai cinta dan kasih sayang dengan orang-orang yang berarti dalam hidupmu, menghabiskan waktu yang berkualitas dengan teman, melakukan percakapan yang bermakna, berpelukan atau berpegangan tangan, masak dan makan bersama orang terdekat yang kamu sayangi.

____

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!