Kehidupan sehari-hari sering kali menimbulkan situasi yang membuat kesal, frustrasi, dan juga marah. Marah merupakan emosi yang wajar, namun perlu untuk mengelola amarah dengan baik. Jika tidak, masalah anger management ini bisa memengaruhi kesehatan fisik dan mental, serta hubungan dengan orang-orang di sekitar kita.
Jika kamu merasa mudah terpancing amarah dan ingin mengetahui cara agar tidak mudah marah, berikut 10 trik anger management yang bisa kamu coba. Dirangkum dari Mayo Clinic, yuk, simak ulasannya!
1. Ambil Jeda
Ilustrasi mengambil jeda/Foto: Unsplash/Eli DeFaria |
Ketika Beauties merasa marah dan emosi mulai mendominasi, ambil jeda sejenak. Tarik napas dalam dan coba untuk menenangkan diri. Jeda beberapa saat dapat membantumu lebih siap untuk menghadapi situasi dengan pikiran yang lebih jernih.
2. Berpikir Sebelum Berbicara
Salah satu kesalahan yang paling sering terjadi ketika marah adalah mengeluarkan kata-kata kasar dan tidak terkontrol. Luangkan beberapa saat untuk berpikir sebelum mengatakan kata-kata yang dapat melukai perasaan orang lain.
3. Setelah Kamu Tenang, Ungkapkan Apa yang Jadi Kekhawatiranmu
Ilustrasi berbicara setelah tenang/Foto: Pexels/Alena Darmel |
Setelah mampu berpikir jernih, ungkapkan rasa frustrasimu dengan cara yang tegas, namun tidak konfrontatif. Sampaikan secara langsung dan dengan jelas apa yang membuatmu marah beserta alasannya. Berkomunikasilah dengan baik untuk menghindari konflik yang tidak perlu.
4. Gunakan Pernyataan "Aku"
Alih-alih mengkritik dan menyalahkan dengan berfokus pada kata "kamu" yang hanya akan menambah keruh suasana, lebih baik gunakanlah pernyataan "aku". Misalnya, lebih baik katakan, "Aku kesal karena kamu meninggalkan meja tanpa menawarkan bantuan untuk cuci piring," daripada mengatakan, "Kamu tidak pernah melakukan pekerjaan rumah apa pun."
5. Identifikasi Solusi yang Memungkinkan
Alihkan fokus dari apa yang membuatmu marah menjadi bagaimana solusi terbaik untuk mengatasi masalah tersebut. Fokus pada solusi akan membantu mengurangi kemarahan dan mengarahkan energi ke arah yang lebih positif. Selain itu, pahamilah bahwa ada hal-hal yang di luar kontrolmu dan tidak bisa kamu ubah. Ingatlah bahwa marah tidak akan memperbaiki apapun, malah hanya memperburuk suasana.