Mudah Terpancing Amarah? Terapkan 10 Trik Anger Management Ini
Liana Dewi | Beautynesia
Jumat, 30 Jun 2023 19:30 WIB
Mudah Terpancing Amarah? Terapkan 10 Trik Anger Management Ini/Foto: Pexels/Liza Summer
Kehidupan sehari-hari sering kali menimbulkan situasi yang membuat kesal, frustrasi, dan juga marah. Marah merupakan emosi yang wajar, namun perlu untuk mengelola amarah dengan baik. Jika tidak, masalah anger management ini bisa memengaruhi kesehatan fisik dan mental, serta hubungan dengan orang-orang di sekitar kita.
Jika kamu merasa mudah terpancing amarah dan ingin mengetahui cara agar tidak mudah marah, berikut 10 trik anger management yang bisa kamu coba. Dirangkum dari Mayo Clinic, yuk, simak ulasannya!
1. Ambil Jeda
 Ilustrasi mengambil jeda/Foto: Unsplash/Eli DeFaria |
Ketika Beauties merasa marah dan emosi mulai mendominasi, ambil jeda sejenak. Tarik napas dalam dan coba untuk menenangkan diri. Jeda beberapa saat dapat membantumu lebih siap untuk menghadapi situasi dengan pikiran yang lebih jernih.
2. Berpikir Sebelum Berbicara
Salah satu kesalahan yang paling sering terjadi ketika marah adalah mengeluarkan kata-kata kasar dan tidak terkontrol. Luangkan beberapa saat untuk berpikir sebelum mengatakan kata-kata yang dapat melukai perasaan orang lain.
3. Setelah Kamu Tenang, Ungkapkan Apa yang Jadi Kekhawatiranmu
 Ilustrasi berbicara setelah tenang/Foto: Pexels/Alena Darmel |
Setelah mampu berpikir jernih, ungkapkan rasa frustrasimu dengan cara yang tegas, namun tidak konfrontatif. Sampaikan secara langsung dan dengan jelas apa yang membuatmu marah beserta alasannya. Berkomunikasilah dengan baik untuk menghindari konflik yang tidak perlu.
4. Gunakan Pernyataan "Aku"
Alih-alih mengkritik dan menyalahkan dengan berfokus pada kata "kamu" yang hanya akan menambah keruh suasana, lebih baik gunakanlah pernyataan "aku". Misalnya, lebih baik katakan, "Aku kesal karena kamu meninggalkan meja tanpa menawarkan bantuan untuk cuci piring," daripada mengatakan, "Kamu tidak pernah melakukan pekerjaan rumah apa pun."
5. Identifikasi Solusi yang Memungkinkan
Alihkan fokus dari apa yang membuatmu marah menjadi bagaimana solusi terbaik untuk mengatasi masalah tersebut. Fokus pada solusi akan membantu mengurangi kemarahan dan mengarahkan energi ke arah yang lebih positif. Selain itu, pahamilah bahwa ada hal-hal yang di luar kontrolmu dan tidak bisa kamu ubah. Ingatlah bahwa marah tidak akan memperbaiki apapun, malah hanya memperburuk suasana.
Mudah Terpancing Amarah? Terapkan 10 Trik Anger Management Ini
Mudah Terpancing Amarah? Terapkan 10 Trik Anger Management Ini/Foto: Unsplash/Julien L
6. Jangan Menyimpan Dendam
Jangan menyimpan dendam dan belajarlah memaafkan. Perasaan dendam hanya akan membawamu pada kepahitan dan rasa ketidakadilan. Dengan memaafkan, kamu memberikan kesempatan pada dirimu untuk belajar dan bertumbuh serta situasi tersebut akan memperkuat hubungan dengan orang-orang di sekitarmu.
7. Gunakan Humor untuk Melepaskan Ketegangan
Humor bisa menjadi alat yang efektif untuk meredakan ketegangan. Gunakan humor untuk menghadapi situasi yang memicu emosi maupun ekspektasi tidak realistis terhadap apa yang seharusnya terjadi. Ingat bahwa humor berbeda dengan sarkasme. Hindari sarkasme yang bisa melukai perasaan dan memperburuk keadaan.
8. Berolahraga
 Ilustrasi olahraga/Foto: Unsplash/Jeremy Stewart |
Olahraga tidak hanya sehat untuk tubuh, tapi juga membantu mengurangi stres yang dapat menyebabkan amarah. Ketika emosi meningkat, luangkan waktu untuk jalan cepat, lari, atau aktivitas fisik lainnya yang menurutmu menyenangkan.
Dikutip dari Harvard Health Publishing, olahraga mengurangi kadar hormon stress tubuh, seperti adrenalin dan kortisol. Selain itu, olahraga merangsang produksi endorfin yang merupakan bahan kimia di otak sebagai penghilang rasa sakit alami tubuh dan peningkat suasana hati.
9. Latih Keterampilan Relaksasi
 Ilustrasi berlatig relaksasi/Foto: Pexels/Karolina Grabowska |
Banyak cara dilakukan untuk relaksasi, di antaranya adalah latihan napas dalam, menulis jurnal, dan yoga. Bisa juga dengan cara yang lebih sederhana seperti membayangkan pemandangan indah atau dengan mengulangi kalimat menenangkan seperti, "Tenang saja."
10. Ketahui Kapan Harus Mencari Bantuan
Jika kamu mengalami kesulitan mengendalikan emosi dan kemarahanmu semakin tak terkendali, carilah bantuan profesional untuk mengatasi masalahmu ini. Sebelum akhirnya kamu melakukan hal-hal yang akan disesali nantinya atau menyakiti orang-orang yang kamu kasihi.
Dengan meminta bantuan, kamu akan mendapat dukungan, nasihat, dan strategi yang sesuai untuk permasalahan emosi yang lebih mendalam.
 Ilustrasi meminta bantuan psikolog/Foto: Pexels/MART PRODUCTION |
Dalam anger management, penting untuk diingat bahwa kekuatan terbesar ada pada dirimu sendiri dalam mengontrol emosi. Dengan menerapkan trik di atas, semoga Beauties dapat mengembangkan keterampilan pengendalian diri yang lebih baik dan menciptakan kehidupan yang lebih damai.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
Pilihan Redaksi |
(naq/naq)
