Susah Tidur di Malam Hari? Simak 6 Cara Agar Bisa Cepat Tidur dengan Nyenyak

Seringkali orang-orang mengalami susah tidur atau insomnia di malam hari. Jika terlalu sering dan terus dibiarkan, tentu hal ini akan mengganggu kesehatan.

Karena itu Beauties, jika kamu termasuk sering mengalami susah tidur di malam hari, maka kamu perlu melakukan beberapa tips seperti di bawah ini untuk membantumu agar bisa cepat tidur dengan nyenyak. Berikut caranya. 

1. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Agar dapat lebih mudah tidur cepat dan nyenyak, tidak ada salahnya jika kamu mencoba untuk mandi air hangat sebelum tidur. Pasalnya, mandi air hangat sebelum tidur diketahui dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks lho Beauties. Dengan begitu, kualitas tidurmu akan jadi lebih baik. 

2. Matikan Lampu Kamar

Salah satu hal penting yang harus kamu lakukan sebelum tidur adalah dengan mematikan lampu kamar. Pastikan tidak ada lagi cahaya apapun yang akan mengganggu tidurmu. Suasana tidur yang gelap atau minim cahaya akan dapat merangsang produksi hormon melatonin, sehingga kamu akan lebih mudah tertidur. 

3. Hindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Jika kamu ingin bisa tidur lebih cepat dan nyenyak, maka hindari penggunaan gadget sekitar 1,5 jam sebelum tidur. Karena kebiasaan bermain gadget menjelang tidur hanya akan membuatmu jadi sulit untuk tertidur. Hal ini lantaran cahaya yang dipancarkan dari ponsel, tablet, atau komputer bisa menurunkan produksi hormon melatonin. Tentu saja hal ini bisa mengganggu kualitas tidurmu. 

4. Gunakan Aromaterapi

Kamu juga dapat menggunakan aromaterapi sebagai salah satu cara untuk membuat tidur lebih nyenyak. Dengan wewangiannya yang menenangkan, tentu akan membuatmu lebih rileks dan bisa tidur lebih cepat. Kamu bisa memilih berbagai jenis wewangian aromaterapi apa saja yang kamu sukai, baik itu lavender, bergamot, kamomil, kayu cendana dan sebagainya.

5. Terapkan Jadwal Tidur dengan Disiplin 

Penting bagimu untuk mengatur jadwal tidur secara disiplin agar bisa membentuk kebiasaan jam biologis. Dengan cara kamu harus tidur dan bangun pada pada jam yang sama setiap harinya. Barangkali di awal-awal hal ini tidak mudah, tapi cobalah untuk membiasakannya ya Beauties!

6. Rutin Berolahraga

Tak hanya bermanfaat bagi kesehatan, rutin berolahraga juga bermanfaat dalam meningkatkan kualitas tidur. Berolahraga secara rutin akan membuatmu mudah mengantuk di malam hari dan bisa tidur lebih nyenyak. Karena itu Beauties, jangan malas berolahraga ya!