Tips Melakukan 'Microbreaks' atau Istirahat Singkat di Tengah Kesibukan Kerja

Microbreaks atau istirahat singkat di tengah-tengah kesibukan merupakan salah satu cara yang bermanfaat untuk mengembalikan fokus dan konsentrasi. Oleh karenanya, microbreaks bisa menjadi pilihan yang pas untuk dilakukan dalam jam-jam kerja. Dengan catatan, tetap memperhatikan tata cara dan waktu yang tepat untuk melakukannya.

Kamu bisa memilih melakukan microbreaks saat sudah menjalani kerja dengan durasi panjang. Lantas, bagaimana sih kita-kira cara melakukan microbreaks? Dikutip dari laman Lifehack, berikut adalah beberapa cara melakukan microbreaks yang bisa Beauties lakukan.

1. Pola Stand-Sit-Stretch

Ilustrasi stretch microbreaks/ Foto: Freepik.com/tirachardz

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Alan Hedge, seorang profesor desain dan analisis lingkungan di Collage of Human Ecology Cornel University dan direktur Cornell’s Human Factors and Ergonomics Laboratory, cara terbaik untuk mengatur pekerjaan adalah dengan mengikuti pola sit-stand-stretch.

Seperti apa pola nya? Nah, pola ini dibagi menjadi 3 bagian Beauties. Setelah duduk 30 menit, Beauties perlu 8 menit berdiri dan dilanjutkan dengan bergerak selama 2 menit. Pergerakan dalam hal ini bisa dilakukan dengan peregangan dan berjalan. Hal yang perlu digarisbawahi yaitu harus dilakukan dengan postur yang tepat. Salah satu pose yang disarankan adalah pose yoga.

2. Microbreak Mata 20/20/20

Ilustrasi mengistirahatkan mata/ Foto: Freepik.com/benzoix

Selanjutnya ada microbreaks mata 20/20/20. Nah, cara ini bisa Beauties lakukan dengan mengambil jeda setelah 20 menit bekerja untuk melihat dengan jarak setidaknya 20 meter selama 20 menit. Hal ini akan sangat berguna, terlebih lagi pekerjaan yang mengharuskan Beauties untuk menatap layar digital selama berjam-jam.

Daripada memilih break dengan melihat layar ipad atau handphone yang notabenenya bersifat sama dengan layar komputer, lebih baik mengalihkan pandangan pada objek lain yang non digital. Pilihannya adalah pemandangan di sekitar tempat bekerja yang membantu merilekskan mata sehingga kelelahan mata bisa teratasi.

Cara Selanjutnya yang Tak Kalah Efektif untuk Microbreaks

Ilustrasi melakukan peregangan tubuh/ Foto: Freepik.com/tirachardz

3. Mikrostretches

Cara berikutnya untuk melakukan microbreaks adalah dengan melakukan mikrostretches. Beberapa mikrostretches yang bisa Beauties lakukan di antaranya peregangan jari kaki, peregangan pergelangan kaki, peregangan bahu, peregangan leher (dengan gerakan lambat), peregangan yoga dan berdiri.

Sebagai contoh, peregangan leher, yang dalam hal ini membutuhkan gerakan lambat. Beauties bisa melakukannya dengan memutar kepala ke kanan hingga merasakan ketegangan pada otot leher.

Tahan posisi tersebut selama 10 detik kemudian belokkan ke arah kiri dan lakukan hal yang sama. Setelahnya bisa dilanjutkan dengan meletakkan kepala ke belakang dan lihat ke arah atas selama 10 detik. Terakhir, Beauties bisa meletakkan kepala ke depan dan selipkan dagu. Lihat ke arah bawah selama 10 detik. Ulangi gerakan ini 2 hingga 3 kali.

4. Istirahat Otak

Ilustrasi peregangan microbreaks/ Foto: Freepik.com/cookie_studio

Penelitian menunjukkan bahwa kinerja dan kemampuan dalam melakukan tugas semakin berkurang dari waktu ke waktu. Dengan kata lain, semakin panjang durasi pengerjaannya, Beauties bisa saja kehilangan fokus dan konsentrasi sehingga hasil kinerja yang didapatkan tidak seperti performa pada awalnya.

Menurut pakar produktivitas Darren Hardy, setelah 90 menit terkonsentrasi bekerja, maka akan ada pengurangan kemampuan dalam melakukan suatu pekerjaan. Dalam programnya, Insane Productivity, ia berbicara bagaimana Steve Jobs mendedikasikan tiga sesi 90 menit untuk membangun setiap kesuksesan terbesarnya. Istirahat memungkinkan untuk menyegarkan pikiran dan mencegah kabut otak.  

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!