Ada kalanya bebas stres seharian itu terlihat mustahil dan tak mungkin terjadi. Sebab pasti setiap hari kita akan dihadapkan dengan masalah baru yang tak jarang bikin stres. Setelah usai masalah sebelumnya, pasti akan muncul lagi masalah lain begitu seterusnya. Meski begitu, beraktivitas sehari-hari bebas stres dan tetap semangat tetap bisa kita wujudkan.
Inti dari hidup bebas stres adalah menjalankan aktivitas yang seimbang dengan pola hidup yang teratur. Sehingga kebutuhan makan, istirahat, fisik, mental terpenuhi dengan baik. Berikut beautynesia.id telah merangkum 5 tips mudah agar semangat dan bebas stres seharian penuh:
Olahraga
Olahraga/pexels.com |
Olahraga termasuk kegiatan yang bisa menghilangkan stres. Hal ini dikarenakan olahraga bisa memicu keluarnya hormon endorfin atau yang dikenal juga sebagai hormon bahagia.
Hormon endorfin berperan untuk mengatasi stres dan juga perasaan gelisah. Usahakan untuk melakukan kegiatan olahraga minimal 150 menit/minggu untuk olahraga sedang dan 75 menit/minggu untuk olahraga berat.
Tidak Main HP Sebelum Tidur
Smarthphone/pexels.com |
Selain memicu insomnia, main HP sebelum tidur juga bisa memicu stres. Hal ini dikarenakan waktu yang seharusnya dipakai untuk tidur malah dipakai bermain handphone.
Akibatnya waktu tidur berkurang dan rentan memicu stres. Untuk itu, usahakan tidak bermain HP selama 2 jam menjelang tidur. Kamu bisa mengisi waktu tersebut untuk membaca buku, family time, dan lainnya.
Istirahat yang Cukup
Istirahat/pexels.com |
Kurang istirahat ini bisa ditandai dengan pola tidur yang berantakan, terlalu sering begadang, main HP, dan lainnya. Kurang tidur juga berpengaruh terhadap emosi. Sebab saat kurang tidur, amygdala pada otak mengalami peningkatan aktivitas sebanyak 60%. Akibatnya amygdala menjadi kewalahan dalam mengendalikan emosi.
Untuk itu, pastikan kamu mencukupi kebutuhan tidur yakni 7-9 jam untuk orang dewasa. Bila perlu, luangkan waktu selama 15-30 menit untuk tidur siang agar tubuh jadi lebih fresh.
Konsumsi Camilan Sehat
Camilan sehat/pexels.com |
Saat stres, mayoritas orang memilih untuk mengonsumsi makanan dan minuman favorit. Salah satu jenis makanan yang disukai adalah makanan manis seperti cokelat, minuman kemasan, snack ringan dan lainnya. Padahal makanan manis bisa mempengaruhi kadar gula dalam darah dan rentan mengakibatkan sulit konsentrasi.
Untuk itu batasi konsumsi gula harian dengan mengonsumsi camilan sehat. Kamu bisa menggantikan cokelat dan minuman kemasan dengan buah-buahan, kacang-kacangan, salad, snack sehat seperti soyjoy, fitbar, dan lainnya.
Minum Air Putih
Minum air putih/pexels.com |
Sama pentingnya dengan makan teratur, minum air putih yang cukup juga harus dilakukan setiap hari. Sebab dehidrasi bisa memicu seseorang merasakan stres. Ditandai dengan nyeri di kepala, rewel, mudah lelah dan juga rasa kantuk yang luar biasa.
Agar tidak sampai memicu stres, usahakan untuk memenuhi kebutuhan cairan setiap hari. Untuk mengontrol jumlah cairan yang masuk ke tubuh, kamu bisa gunakan botol dengan takaran 2 liter. Dengan begitu, kamu akan tahu jumlah air yang kamu konsumsi selama seharian.
Itulah 5 tips mudah agar tetap semangat dan bebas stres saat menjalani aktivitas sehari-hari. Selamat mencoba, ladies!