10 Kebiasaan Makan yang Efektif untuk Mengecilkan Lingkar Perut, Cuma Butuh 30 Hari!

Menurunkan berat badan kadang bukan sesuatu yang mudah. Setiap orang memiliki kondisi tubuh dan kebutuhan yang berbeda sehingga keberhasilan sebuah metode belum tentu berlaku pada individu yang lain.

Namun kabar baiknya, jumlah asupan kalori ternyata bukan penentu utama keberhasilan diet. Para ahli sepakat bahwa kualitas makanan, komposisi nutrisi, dan pola makan ternyata lebih berpengaruh untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan lingkar perut.

Karenanya, mengatur pola dan kebiasaan makan jauh lebih disarankan ketimbang harus menyiksa diri dengan rasa lapar. Berikut ini beberapa kebiasaan makan yang efektif mengecilkan lingkar perut hanya dalam waktu 30 hari, sebagaimana dilansir dari Eat This, Not That!

1. Kurangi Asupan Gula

Konsumsi kue, kopi, soda, dan banyak makanan lain tanpa sadar membuat seseorang mengonsumsi gula berlebih. Padahal, kelebihan gula bisa memicu obesitas dan munculnya berbagai penyakit.

Karenanya, kamu perlu memantau kadar konsumsi gula harian dan memangkasnya sebagian. Tidak perlu menghindarinya sama sekali, namun cukup kurangi jumlah gula dalam minuman atau mengganti camilan dengan asupan less-sugar.

2. Makan Lebih Banyak Protein saat Sarapan

Kebanyakan orang cenderung terburu-buru saat pagi sehingga menyantap sarapan sembarangan atau bahkan melewatkannya sama sekali. Padahal asupan di pagi hari akan berdampak pada keseharian.

Menurut American Society for Nutrition, menu sarapan dengan kandungan protein seperti telur, ikan, dan Greek yogurt akan memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga mencegah keinginan untuk makan lagi sebelum waktu makan siang. Secara tidak langsung, hal ini juga mendukung usaha mengecilkan pinggang.  

3. Konsumsi Lebih Banyak Serat

Asupan serat memberikan memberikan manfaat lebih banyak dari yang kamu tahu. Makanan seperti buah-buahan, sayuran, Greek yogurt, biji-bijian, hingga peanut butter tak hanya membantu melancarkan pencernaan, namun juga membuatmu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat juga memperlambat penyerapan gula dalam tubuh sehingga menghasilkan energi yang stabil untuk beraktivitas.

4. Menyantap Makanan dari Hasil Bumi

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mengungkapkan bahwa hanya 1 dari 10 orang yang mengonsumsi hasil bumi dengan jumlah yang cukup setiap hari. Padahal, menurut WHO, setiap orang direkomendasikan menyantap setidaknya 250 gram sayur dan 150 gram buah-buahan.

Konsumsi dengan jumlah cukup akan memberikan asupan serat, vitamin, mineral, hingga antioksidan untuk tubuh sehingga tubuh lebih sehat dan merasa kenyang lebih lama.

5. Jangan Lupakan Camilan

Menghindari camilan adalah salah satu persepsi yang salah dalam diet. Faktanya, makan sesuatu setiap 3-4 jam sekali justru bisa mencegahmu merasa terlalu lapar. Karenanya, kamu takkan makan terlalu banyak makanan saat jadwal makan tiba sehingga terhindar dari kekenyangan, tumpukan lemak baru, hingga rasa begah di perut.

Meski demikian, pastikan kamu memilih camilan sehat, rendah kalori, dan rendah gula seperti sayuran, buah, peanut butter, dan keju.