Menurut Ahli Diet, 5 Hal Ini Sebaiknya Dihindari Setelah Jam 5 Sore Kalau Ingin Turunkan BB
Wellness
10 Kebiasaan Makan yang Efektif untuk Mengecilkan Lingkar Perut, Cuma Butuh 30 Hari!
Riswinanti Pawestri Permatasari | Beautynesia
Selasa, 05 Sep 2023 09:30 WIB
10 Kebiasaan Makan yang Efektif untuk Mengecilkan Lingkar Perut, Cuma Butuh 30 Hari!/Foto: Getty Images/iStockphoto/miya227
Menurunkan berat badan kadang bukan sesuatu yang mudah. Setiap orang memiliki kondisi tubuh dan kebutuhan yang berbeda sehingga keberhasilan sebuah metode belum tentu berlaku pada individu yang lain.
Namun kabar baiknya, jumlah asupan kalori ternyata bukan penentu utama keberhasilan diet. Para ahli sepakat bahwa kualitas makanan, komposisi nutrisi, dan pola makan ternyata lebih berpengaruh untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan lingkar perut.
Karenanya, mengatur pola dan kebiasaan makan jauh lebih disarankan ketimbang harus menyiksa diri dengan rasa lapar. Berikut ini beberapa kebiasaan makan yang efektif mengecilkan lingkar perut hanya dalam waktu 30 hari, sebagaimana dilansir dari Eat This, Not That!
1. Kurangi Asupan Gula
 Kebiasaan Makan untuk Mengecilkan Lingkar Perut/Foto: Freepik.com/master1305 |
Konsumsi kue, kopi, soda, dan banyak makanan lain tanpa sadar membuat seseorang mengonsumsi gula berlebih. Padahal, kelebihan gula bisa memicu obesitas dan munculnya berbagai penyakit.
Karenanya, kamu perlu memantau kadar konsumsi gula harian dan memangkasnya sebagian. Tidak perlu menghindarinya sama sekali, namun cukup kurangi jumlah gula dalam minuman atau mengganti camilan dengan asupan less-sugar.
2. Makan Lebih Banyak Protein saat Sarapan
 Kebiasaan Makan untuk Mengecilkan Lingkar Perut/Foto: Freepik.com/timolina |
Kebanyakan orang cenderung terburu-buru saat pagi sehingga menyantap sarapan sembarangan atau bahkan melewatkannya sama sekali. Padahal asupan di pagi hari akan berdampak pada keseharian.
Menurut American Society for Nutrition, menu sarapan dengan kandungan protein seperti telur, ikan, dan Greek yogurt akan memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga mencegah keinginan untuk makan lagi sebelum waktu makan siang. Secara tidak langsung, hal ini juga mendukung usaha mengecilkan pinggang.
3. Konsumsi Lebih Banyak Serat
 Kebiasaan Makan untuk Mengecilkan Lingkar Perut/Foto: Freepik.com/jcomp |
Asupan serat memberikan memberikan manfaat lebih banyak dari yang kamu tahu. Makanan seperti buah-buahan, sayuran, Greek yogurt, biji-bijian, hingga peanut butter tak hanya membantu melancarkan pencernaan, namun juga membuatmu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat juga memperlambat penyerapan gula dalam tubuh sehingga menghasilkan energi yang stabil untuk beraktivitas.
4. Menyantap Makanan dari Hasil Bumi
 Kebiasaan Makan untuk Mengecilkan Lingkar Perut/Foto: Freepik.com |
The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mengungkapkan bahwa hanya 1 dari 10 orang yang mengonsumsi hasil bumi dengan jumlah yang cukup setiap hari. Padahal, menurut WHO, setiap orang direkomendasikan menyantap setidaknya 250 gram sayur dan 150 gram buah-buahan.
Konsumsi dengan jumlah cukup akan memberikan asupan serat, vitamin, mineral, hingga antioksidan untuk tubuh sehingga tubuh lebih sehat dan merasa kenyang lebih lama.
5. Jangan Lupakan Camilan
 Kebiasaan Makan untuk Mengecilkan Lingkar Perut/Foto: Freepik.com/valeria_aksakova |
Menghindari camilan adalah salah satu persepsi yang salah dalam diet. Faktanya, makan sesuatu setiap 3-4 jam sekali justru bisa mencegahmu merasa terlalu lapar. Karenanya, kamu takkan makan terlalu banyak makanan saat jadwal makan tiba sehingga terhindar dari kekenyangan, tumpukan lemak baru, hingga rasa begah di perut.
Meski demikian, pastikan kamu memilih camilan sehat, rendah kalori, dan rendah gula seperti sayuran, buah, peanut butter, dan keju.
6. Berhenti Makan Setidaknya Dua Jam Sebelum Tidur
10 Kebiasaan Makan yang Efektif untuk Mengecilkan Lingkar Perut, Cuma Butuh 30 Hari!/Foto: Freepik
Sebagaimana dilansir dari Eat This, Not That, penelitian menunjukkan bahwa makan di waktu yang terlalu dekat dengan jam tidur bisa mempercepat kenaikan berat badan. Pasalnya, tubuh sudah keburu berada dalam mode istirahat sebelum sempat mencerna makanan dengan sempurna.
Karenanya, usahakan untuk berhenti makan setidaknya dua jam sebelum tidur. Hindari makanan berat dan berkalori tinggi, dan kamu bisa menggantinya dengan camilan seperti dark chocolate, buah, atau dessert rendah gula dan rendah kalori.
7. Kombinasikan Nutrisi dalam Asupan Makanan
 Kebiasaan Makan untuk Mengecilkan Lingkar Perut/Foto: Freepik.com/jcomp |
Pernah dengar istilah “Tumpeng Gizi Seimbang”? Slogan ini digunakan sebagai acuan untuk makanan dengan nilai gizi seimbang, menggantikan jargon “4 Sehat 5 Sempurna” yang sudah tidak berlaku. Faktanya, memadukan nutrisi dalam makanan memang sangat penting agar tubuh mendapat asupan gizi yang cukup dan tidak terjadi ketimpangan.
Misalnya, menyantap pisang dan granola kurang tepat karena keduanya sama-sama berbasis karbohidrat. Sebagai gantinya, kamu bisa menyantap granola dengan buah-buahan atau pisang dengan kacang-kacangan agar gizi yang kamu peroleh seimbang dan terkombinasi dengan baik.
8. Batasi Konsumsi Karbohidrat Olahan
 Kebiasaan Makan untuk Mengecilkan Lingkar Perut/Foto: Freepik.com |
Karbohidrat olahan seperti roti atau granola bars mungkin mengandung tambahan gula dan garam dalam proses pengolahan. Hal ini bisa menghambatmu meraih lingkar perut ideal.
Lebih baik mengonsumsi nasi merah, kentang, jagung, kacang-kacangan, atau biji-bijian. Namun jika kamu terbiasa mengonsumsi roti atau karbohidrat olahan lain, coba pangkas asupan gula dan garam harian atau padukan dengan makanan sehat yang mengandung serat dan protein.
9. Aturan Makan Setelah Olahraga
 Kebiasaan Makan untuk Mengecilkan Lingkar Perut/Foto: Freepik.com/Drazen Zigic |
Pasca berolahraga, energi akan terkuras sehingga tubuh membutuhkan nutrisi pengganti. Namun banyak orang justru makan sembarangan karena didera rasa lapar sehingga program diet jadi gagal total.
Untuk membantu mendapatkan lingkar perut ideal, usahakan makan setidaknya 45 menit setelah berolahraga. Kamu bisa menyantap makanan dengan kombinasi karbohidrat, protein, dan serat untuk mengganti energi yang hilang. Beberapa makanan yang direkomendasikan antara lain adalah Greek yogurt dan bubuk protein, peanut butter dan buah, dan lain-lain.
10. Hindari Lemak Kosong
 Kebiasaan Makan untuk Mengecilkan Lingkar Perut/Foto: Freepik.com/stockking |
Lemak kosong terbentuk dari lemak padat dan gula tambahan sehingga tinggi kalori namun rendah nutrisi dan kurang mengenyangkan. Konsumsi yang terlalu banyak hanya akan mengganggu program diet.
Beberapa contohnya adalah butter, margarin, dan lemak hewani. Karenanya, coba hindari bahan-bahan makanan tersebut dan ganti dengan yang lebih sehat, misalnya keju, selai buah, atau peanut butter.
Demikian beberapa kebiasaan makan yang efektif mengecilkan lingkar perut hanya dalam waktu 30 hari. Jika melakukannya secara teratur dan sesuai anjuran, maka tubuh akan mendapat manfaat. Selamat mencoba!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
