5 Kelompok Orang yang Disarankan Menghindari Konsumsi Semangka
Wellness
10 Makanan yang Aman Dikonsumsi Penderita GERD
Retno Anggraini | Beautynesia
Minggu, 01 Sep 2024 09:30 WIB
Deretan makanan yang aman dikonsumsi untuk penderita GERD/Foto: Freepik.com
Beauties, jika kamu memiliki GERD, menemukan makanan yang aman dikonsumsi bisa seperti mencari jarum dalam tumpukan jerami. Namun, kamu tidak perlu khawatir! Ada banyak pilihan makanan yang bisa membuat perut kamu merasa nyaman tanpa mengganggu gejala GERD.
Mulai dari sayuran hijau hingga buah-buahan, kamu tetap bisa menikmati makanan sehat dan lezat. Dilansir dari Eat This, berikut 10 makanan yang aman untuk kamu konsumsi jika kamu memiliki GERD.
1. Oat
 Ilustrasi oat/Foto: Freepik.com/stockking |
Biji-bijian utuh seperti oat adalah pilihan yang sangat baik untuk meredakan peradangan. Oat mampu menyerap asam lambung sehingga mengurangi jumlah asam yang naik ke kerongkongan. Karena oat mengandung banyak serat yang membuat kamu merasa kenyang, oat bisa mencegah kamu makan secara berlebihan.
2. Semangka
 Semangka/Foto: Freepik.com/tyasindayanti |
Semangka tinggi akan kandungan air yang sangat menghidrasi. Ini tidak hanya baik untuk kesehatan, tapi juga untuk keseimbangan asam tubuh kamu. Semangka juga mengandung banyak antioksidan seperti likopen, karotenoid, dan vitamin C untuk mengatasi peradangan sistemik.
3. Jahe
 Jahe/Foto: Freepik.com/sommail |
Jahe memiliki sifat antiradang yang ampuh dan efektif meredakan mual. Sifat antiperadangannya bisa membantu meredakan produksi asam berlebih. Sebuah studi tahun 2023 menemukan bahwa suplementasi jahe selama empat minggu secara signifikan mengurangi nyeri perut, rasa terbakar, dan nyeri ulu hati pada 51 subjek.
4. Kale
Deretan makanan yang aman dikonsumsi untuk penderita GERD/Foto: Freepik.com/boommaval
Kale memiliki kandungan asam yang rendah sehingga tidak memperburuk produksi asam lambung dan gejala GERD. Kale juga mengandung banyak vitamin A, vitamin C, vitamin K, dan antioksidan yang mendukung kesehatan pencernaan dan bisa membantu mengurangi peradangan.
5. Alpukat
 Alpukat/Foto: Freepik.com/beststudio |
Untuk mengatasi GERD, Harvard Health menyarankan untuk mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh seperti yang terdapat pada alpukat. Buah yang lembut ini mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan bisa membantu meredakan peradangan.
6. Roti Gandum Utuh
 Roti gandum utuh/Foto: Freepik.com/plusonevector |
Roti gandum utuh mengandung serat yang bisa meredakan gejala GERD. Sebuah penelitian menemukan bahwa serat makanan menjadi salah satu kunci untuk mengurangi rasa panas dalam dada. Selain itu, roti gandum memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan dengan roti putih, yang membantu menjaga kestabilan gula darah dan menghindari lonjakan yang bisa memengaruhi gejala GERD.
7. Brokoli
Deretan makanan yang aman dikonsumsi untuk penderita GERD/Foto: Freepik.com/velement
Selain kaya serat dan air, brokoli adalah sayuran alkali yang tidak akan memicu peningkatan asam lambung. Brokoli juga merupakan sumber yang baik dari berbagai nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin K, dan folat. Nutrisi-nutrisi ini mendukung kesehatan pencernaan dan bisa membantu mengurangi peradangan.
8. Makanan Fermentasi
 Makanan fermentasi/Foto: Freepik.com/alexdon24 |
Sebuah studi tahun 2023 menemukan bahwa kesehatan mikrobioma bisa memengaruhi kondisi esofagus seperti GERD. Mengonsumsi lebih banyak makanan fermentasi adalah cara yang sangat baik untuk menjaga kesehatan bioma tubuh.
9. Ubi Jalar
 Ubi jalar/Foto: Freepik.com/norgal |
Ubi jalar adalah sumber serat yang baik, yang membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit. Serat juga membantu menstabilkan kadar gula darah yang bisa bermanfaat untuk penderita GERD.
10. Lentil
 Lentil/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers |
Penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi serat bisa mengurangi refluks gastroesofageal, sehingga mengurangi frekuensi nyeri ulu hati. Satu cangkir lentil yang dimasak mengandung lebih dari 15 gram serat yang memenuhi 60 persen dari target harian untuk perempuan dan 39 persen untuk pria.
Memilih makanan yang tepat adalah kunci untuk mengelola GERD dan menjaga perut tetap nyaman. Dengan memilih makanan yang tepat, kamu bisa menikmati hidangan lezat tanpa harus khawatir akan refluks, Beauties.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
