Rekomendasi 5 'Buah Merah' yang Baik untuk Kesehatan Jantung
Wellness
29 September Diperingati Hari Jantung Sedunia: 5 Kebiasaan Ini Dapat Menjaga Kesehatan Jantung!
Regitha Mandasari Putri Suryana | Beautynesia
Jumat, 29 Sep 2023 06:45 WIB
Beberapa Kebiasaan yang Bisa Diterapkan untuk Menjaga Kesehatan Jantung/ Foto : Freepik/ Freepik
Menjaga kesehatan jantung merupakan suatu komitmen yang tak boleh diabaikan dalam perjalanan kita menuju hidup yang panjang dan berkualitas. Dalam perayaan Hari Jantung Sedunia setiap tanggal 29 September, saatnya kita berbicara tentang pentingnya menjaga kesehatan jantung dan langkah-langkah praktis yang bisa diambil untuk mencapai tujuan tersebut.
Di tengah tekanan dan tantangan gaya hidup modern, di mana stres, pola makan yang tidak sehat, dan kurangnya aktivitas fisik semakin meluas, kita harus membekali diri dengan pengetahuan dan kebiasaan yang benar-benar membantu jantung kita tetap berdetak dengan kuat. Nah kamu perlu tahu, beberapa kebiasaan yang bisa diterapkan dalam upaya menjaga kesehatan jantung.
Hari Jantung Sedunia bukan hanya tentang mengingatkan kita akan pentingnya jantung sebagai mesin utama tubuh kita, tetapi juga merupakan panggilan untuk bertindak. Berikut ini cara-cara sederhana namun kuat untuk merawat jantung kita dan memberikan kesehatan yang optimal untuk diri kita sendiri serta orang-orang yang kita cintai.
1. Aktivitas Fisik Teratur
Aktivitas Fisik Teratur/ Foto : Freepik/ Freepik
Olahraga dan aktivitas fisik yang teratur adalah kunci penting dalam menjaga kesehatan jantung. Ini bukan hanya tentang membakar kalori, tetapi juga memperkuat otot jantung kita dan meningkatkan sirkulasi darah.
Aktivitas seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, atau jenis olahraga lain yang bisa kamu coba untuk dapat membantu kesehatan jantung. Dianjurkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang hingga kuat per minggu.
2. Berhenti Merokok
Berhenti Merokok/ Foto : Freepik/ nensuria
Jika kamu merokok, inilah saatnya untuk serius mempertimbangkan berhenti. Merokok adalah salah satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung.
Produk rokok mengandung zat-zat berbahaya yang merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyumbatan arteri. Berhenti merokok adalah langkah paling penting yang dapat diambil seseorang untuk menjaga kesehatan jantung.
3. Pengelolaan Stres
Pengelolaan Stres/ Foto : Freepik/ BalashMirzabey
Kehidupan modern sering kali penuh dengan stres. Stres yang berkepanjangan dapat merusak kesehatan jantung.
Untuk itu, penting untuk memahami bagaimana mengelola stres dengan baik. Teknik-teknik seperti meditasi, yoga, atau seni relaksasi lainnya dapat membantu meredakan stres dan menjaga kesehatan jantung.
4. Pemeriksaan Kesehatan Rutin
Pemeriksaan Kesehatan Rutin/ Foto : Freepik/Lifestylememory
Jangan abaikan pemeriksaan kesehatan rutin. Ini melibatkan pemantauan tekanan darah, kadar kolesterol, dan identifikasi faktor risiko lainnya. Dengan mendeteksi masalah sejak dini, tindakan pencegahan atau pengobatan dapat dimulai lebih awal, menjaga kesehatan jantung dalam kondisi optimal.
Pemeriksaan kesehatan rutin jantung sangat penting, terutama jika kamu memiliki riwayat keluarga penyakit jantung atau faktor risiko lain seperti merokok, obesitas, atau diabetes. Dengan melakukan pemeriksaan ini secara teratur, masalah jantung dapat terdeteksi sejak dini, sehingga tindakan pencegahan atau pengobatan dapat dimulai lebih awal untuk menjaga kesehatan jantung yang optimal.
Selain itu, pemeriksaan rutin juga membantu dokter dan pasien dalam merencanakan strategi perawatan yang sesuai jika ditemukan masalah.
5. Mengatur pola makan sehat
Mengatur pola makan sehat/ Foto : Freepik/ Freepik
Pola makan yang baik untuk jantung mencakup pemilihan makanan yang cerdas, seperti mengonsumsi lebih banyak sayuran berdaun hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Mengendalikan asupan gula tambahan dan garam juga sangat penting, karena gula berlebih dapat menyebabkan obesitas dan diabetes, sementara konsumsi garam berlebih dapat meningkatkan tekanan darah. Porsi makan yang bijak juga merupakan faktor penting, karena makan dalam porsi berlebihan dapat menyebabkan kelebihan berat badan, yang merupakan faktor risiko tambahan untuk penyakit jantung.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
