Memiliki tubuh sehat dan bugar bukan hanya soal penampilan, tetapi juga investasi jangka panjang untuk kualitas hidup yang lebih baik. Membakar lemak secara efektif dapat meningkatkan kesehatan jantung, mempercepat metabolisme, serta memberikan energi lebih untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Tubuh yang lebih fit juga dapat meningkatkan kepercayaan diri dan rasa nyaman dalam beraktivitas. Jika kamu ingin mengetahui cara cepat bakar lemak tanpa perlu ke gym atau menggunakan alat khusus, dilansir dari Eat This Not That, berikut ini beberapa gerakan membakar lemak efektif dan bisa kamu lakukan di rumah dengan mudah.
Squat Jumps
Ilustrasi/Foto: Freepik/shurkin_son |
Squat jumps adalah latihan pembakar lemak yang menggabungkan unsur kekuatan dan kardio. Olahraga pembakar lemak yang satu ini efektif untuk mengencangkan otot kaki dan bokong.
Gerakan eksplosifnya meningkatkan detak jantung dan melibatkan berbagai kelompok otot sehingga menjadikannya pilihan tepat dalam program pembakaran lemak. Dengan memasukkan latihan pliometrik ini ke dalam rutinitasmu, kamu dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan membakar kalori secara efektif.
Untuk melakukannya, mulailah dengan berdiri tegak dan menempatkan kaki selebar bahu sambil memastikan otot intimu tetap aktif sepanjang latihan. Kemudian, turunkan tubuh ke posisi jongkok dan menekuk lutut dan menggeser pinggul ke belakang, sebelum melakukan lompatan eksplosif ke atas setinggi mungkin dengan bantuan ayunan lengan.
Setibanya di puncak lompatan, lakukan pendaratan secara lembut dengan lutut yang sedikit menekuk, dan segera kembali ke posisi jongkok untuk mengulangi gerakan. Latihan ini dapat dilakukan selama 30-45 detik dengan jeda istirahat 15 detik sebelum melanjutkan ke latihan sebelumnya.