3 Resep Makanan Penghancur Lemak untuk Diet yang Bisa Dikonsumsi di Pagi Hari

Bagi para pejuang diet, memilah dan memilih makanan sudah jadi kebiasaan. Begitu pula dengan mengurangi makanan-makanan tinggi kalori, seperti yang mengandung tepung, gula atau junk food.

Banyak yang melakukan diet dengan banyak mengonsumsi telur yang kaya protein. Telur juga punya kandungan mineral dan vitamin yang bisa membuatmu kenyang lebih lama.

Untuk buah, pisang juga nggak jarang jadi pilihan karena kalorinya rendah dan kandungan seratnya yang tinggi.

Yogurt dan smoothie atau jus buah juga bisa menjadi opsi sarapan yang mengenyangkan. Kandungan protein yang tinggi di yogurt dan berbagai nutrisi dari buah/sayur untuk smoothie bisa membantu menjaga berat badanmu.

Berikut ada beberapa resep olahan makanan dan minuman yang rendah lemak untuk sarapan. Cocok untuk kamu yang sedang berjuang menurunkan berat badan!

1. Smoothie Hijau

Smoothie hijau untuk diet/Foto: Pexels/Toni Cuenca

Minuman ini banyak mengandung nutrisi, serat dan antioksidan yang bisa membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.

Bahan-bahan:

• 1 buah pisang matang (potong-potong)
• 1 cangkir bayam segar
• ½ cangkir kiwi (potong-potong)
• ½ cangkir mentimun (potong-potong)
• 1 sendok makan madu (opsional)
• ½ cangkir air atau susu almond (tanpa gula tambahan)
• Es batu secukupnya

Cara membuat:

1. Masukkan semua bahan ke dalam blender
2. Blender hingga halus dan konsisten. Teksturnya akan mirip seperti es krim.
3. Kalau nggak suka terlalu kental, bisa tambahkan air atau susu almond sesuai selera.
4. Kalau ingin lebih manis bisa tambahkan madu
5. Tuangkan smoothie ke dalam gelas dan sajikan!

2. Overnight Oatmeal

Smoothie hijau untuk diet/Foto: Pinterest/Lemon & Zest

Menu ini salah satu versi makanan yang tinggi serat dan mengenyangkan. Kamu bisa kombinasikan oatmeal dengan berbagai buah yang kamu suka.

Bahan-bahan:

• ½ cangkir oatmeal
• ½ cangkir yogurt rendah lemak
• ½ cangkir susu almond (tanpa gula tambahan)
• 1 sendok makan madu
• Potongan buah-buahan kesukaanmu (stroberi, pisang, blueberry, dan lainnya.)
• Biji chia secukupnya (opsional)

Cara membuat:

1. Campur oatmeal, yogurt, susu almond, dan madu dalam mangkuk kecil atau jar.
2. Tutup rapat dan simpan di kulkas semalaman.
3. Tambahkan potongan buah-buahan dan biji chia di pagi harinya ketika kamu akan sarapan.
4. Aduk rata, dan nikmati.