4 Buah Terbaik untuk Kamu yang Memiliki Tekanan Darah Tinggi, Salah Satunya Buah Bit!
Shinta Khoiru Nikmah | Beautynesia
Kamis, 28 Mar 2024 10:00 WIB
Tekanan darah tinggi/ Foto: freepik.com/freepik
Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah salah satu jenis penyakit yang familiar bagi banyak orang. Beberapa orang terdekat bahkan mungkin menderita penyakit tersebut. Hipertensi dipicu oleh berbagai faktor seperti, merokok, obesitas, konsumsi alkohol, stres, hingga pola makan yang tidak sehat.
Penyakit yang satu ini cukup berbahaya karena bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga kegagalan fungsi ginjal. Dikatakan pola makan menjadi faktor penting untuk mengurangi risiko hipertensi.
Termasuk mengkonsumsi buah yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Buah apa saja yang dimaksud?
1. Jeruk
 Berbagai jenis jeruk/ Foto: freepik.com/azerbaijan_stockers |
Buah yang identik dengan warna oranye ini diketahui dapat membantu menurunkan tekanan darah. Melansir Melansir dari laman Healthline, jeruk kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan, yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
Cara terbaik mengkonsumsi jeruk adalah dengan mengupas dan memakannya secara langsung. Cara lainnya adalah dengan mengolahnya menjadi jus namun sebaiknya tanpa tambahan gula.
2. Buah Beri
Buah beri/ Foto: freepik.com/jcstudio
Buah beri terdiri dari banyak jenis seperti bluberi, stroberi, raspberi, anggur, dan kranberi. Buah beri memiliki manfaat luar biasa terhadap kesehatan termasuk mengurangi faktor risiko penyakit jantung serta tekanan darah tinggi.
Buah beri juga tinggi akan antioksidan termasuk antosianin yang merupakan pigmen yang memberi warna cerah pada buah beri. Antosianin dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah dan mengurangi produksi molekul yang membatasi aliran darah sehingga dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
3. Buah Kiwi
Buah kiwi/ Foto: freepik.com/jcomp
Buah kiwi, yang terkenal dengan rasa asam ini memiliki kandungan vitamin C yang sangat tinggi. Kandungan lain pada kiwi seperti serat, potasium, serta magnesium baik bagi penderita tekanan darah tinggi.
Buah kiwi juga mengandung senyawa polifenol dan antioksidan nabati yang juga bermanfaat untuk menurunkan risiko penyakit jantung termasuk tekanan darah tinggi.
Sebuah studi tahun 2022 yang dilansir dari laman Health Line, terhadap 43 orang dewasa Asia yang sehat dari Selandia Baru menemukan bahwa makan dua buah kiwi saat sarapan setiap hari selama 7 minggu menghasilkan SBP (tekanan darah sistolik) 2,7 mm Hg lebih rendah dibandingkan kelompok yang tidak makan buah kiwi.
Penelitian tambahan dengan lebih banyak orang dalam jangka waktu yang lebih lama dapat membantu memastikan peran kiwi dalam membantu menurunkan tekanan darah.
4. Buah Bit
Jus buah bit/ Foto: freepik.com/freepik
Buah bit biasa dikonsumsi dengan diolah menjadi jus. Buah bit tidak hanya kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman obat, tetapi juga rendah kalori, tinggi serat, folat, mangan, dan nitrat makanan. Bahkan buah bit secara signifikan dapat menurunkan tekanan darah hanya sesaat setelah beberapa jam setelah dikonsumsi.
Kamu bisa membuat jus buah bit dengan mencampurkan 1 buah bit, 1 buah apel, dan setengah jeruk nipis ke dalam juicer. Jika tidak memiliki juicer kamu juga bisa gunakan blender dengan menambahkan setengah cangkir air.
Untuk hasil yang lebih efektif dalam menurunkan tekanan darah tinggi, kamu bisa konsumsi jus buah bit setiap hari.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
