Imsomnia merupakan masalah yang sering dialami oleh banyak orang. Tidak mengenal usia, jenis kelamin, maupun pekerjaan, berbagai macam penyebab insomnia mulai dari stres, terlalu banyak pikiran, kesibukan, hingga jam tidur yang tidak menentu.
Kondisi insomnia seringkali mengganggu kegiatan sehari-hari karena tubuh menjadi tidak bugar, jam biologis tubuh terganggu, hingga mengakibatkan masalah yang serius seperti serangan jantung. Ada beberapa cara yang bisa kamu terapkan untuk mengurangi kondisi insomnia kamu. Ada apa saja? Yuk simak poin-poinnya, Beauties!
1. Lakukan Relaksasi
Relaksasi/foto: pexels.com/cottonbro |
Insomnia terjadi karena tubuh berada dalam kondisi siaga. Otak yang masih bekerja karena terlalu banyak berpikir juga bisa menjadi penyebabnya. Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk bisa mengkondisikan tubuhmu dalam kondisi rileks.
Lakukan teknik hitungan 4-4. Tarik nafas dalam hitungan 1-4, kemudian tahan nafas selama 4 hitungan, dan hembuskan secara perlahan. Saat menghembuskan, semakin perlahan akan semakin baik karena hal tersebut menandakan kondisi tubuh kamu sudah mulai rileks.
2. Berikan Sugesti Pada Tubuh
Ilustrasi Insomnia/foto: pexels.com/ketut-subiyanto |
Tubuh kita sejatinya bisa menerima perintah-perintah yang kita berikan. Saat kita meminta bagian tubuh tertentu untuk rileks, maka dia akan bisa mengikuti.
Jika tubuhmu bisa menerima instruksi, maka akan sangat lebih baik jika kamu meminta tubuhmu untuk istirahat. Berikan sugesti kepada tubuhmu bahwa kamu bisa untuk terlelap dan beristirahat
3. Ubah Suasana
Ubah suasana tempat tidurmu menjadi lebih nyaman. Kamu bisa memanipulasi lingkunganmu menjadi suasana yang bisa membuatmu benar-benar nyaman, seperti adanya suara hujan, instrumen musik klasik, suara kendaraan, atau bisa juga suara orang berbicara.
Coba dari hal berikut yang paling bisa membuatmu nyaman sampai akhirnya tertidur. Kamu juga bisa menyesuaikan dengan lampu kamarmu lho!
4. Tetapkan Waktu Tidur
Insomnia/foto: pexels.com/shvets-production |
Mulai saat ini, kamu harus menentukan kapan waktumu untuk tidur. Buatlah jadwal agar ritme tidurmu menjadi lebih teratur. Jika kamu menetapkan untuk tidur pada pukul 10 malam, maka sebelum pukul 10 kamu sudah menghentikan semua kegiatanmu dan mulai fokus untuk relaksasi. Jika belum berhasil, lakukan setiap hari secara berulang agar lebih konsisten.
Jika kamu belum tertidur juga hingga pagi, jangan mencoba untuk tidur pada pagi keesokan harinya. Tidurlah mulai pukul 10 malam. Sehingga tubuhmu akan terasa lebih lelah dan mula terbiasa tertidur pada pukul 10 malam. Selain pola tidur yang harus diperbaiki, kamu juga perlu memperbaiki pola makan agar jam biologis tubuh ikut terbentuk.
Hal utama yang harus kamu perhatikan jika ingin memperbaiki pola tidur yang menyebabkan insomnia adalah, hindari stress, kurangi makanan atau minuman yang mengandung kafein, alkohol, dan mulailah menjalani pola hidup sehat. Kunjungi profesional jika insomnia kamu sulit teratasi!
_______________
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!