Kamu mungkin salah satu orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cara diet tanpa tahu apa yang perlu dilakukan. Alhasil, die asal-asalan tersebut gaga; dan akhirnya menimbulkan masalah lain.

Diet adalah mengubah pola makan, mulai dari porsi sampai apa-apa saja yang perlu dimakan untuk mencapai tujuan yang diinginkan. Bukan menghilangkan porsi atau hanya mengkonsimsi makanan tertentu saja.

Hal itu justru akan menghambat metabolisme dan membuat dietmu gagal karena kamu tidak enjoy dengan dietmu. Empat hal ini bisa jadi kunci keberhasilan diet penurunan berat badanmu lho, Ladies.

1. Nutrisi

4 Hal Yang Harus Kamu Lakukan Untuk Menurunkan Berat Badan/freepik.com

Entah kamu diet atau tidak, nutrisi sangat penting bagi tubuhmu. Namun, saat diet kamu perlu memperhatikan porsi nutrisi yang masuk ke dalam tubuhmu.

Pastikan kalori yang masuk lebih sedikit dari kalori yang keluar atau sering kita sebut dengan calorie deficit. Calorie deficit bukan merupakan hal yang bisa ditawar. Targetkan berat badan yang akan kamu capai dan konsumsilah setidaknya 80% nutrisi seperti serat dan protein, 20% non-nutrisi seperti lemak dan karbohidrat.

2. Training

4 Hal Yang Harus Kamu Lakukan Untuk Menurunkan Berat Badan/freepik.com

Latihan yang dimaksud di sini adalah melakukan olah raga. Kamu dianjurkan untuk melakukan olahraga angkat beban setidaknya 2-4 kali seminggu termasuk latihan untuk seluruh badan.

Disamping itu kamu bisa melakukan cardio setidaknya 1-2 kali seminggu untuk menurunkan berat badan. Fokuslah pada latihan angkat beban jika ingin berat badanmu turun.

3. N.E.A.T.

4 Hal Yang Harus Kamu Lakukan Untuk Menurunkan Berat Badan/freepik.com

Non-Exercise Activity Thermogenesis atau aktivitas yang dapat membakar kalorimu tapi bukan termasuk dalam latihan. Aktivitas yang termasuk dalam NEAT adalah jalan kaki, naik tangga, melakukan  pekerjaan di halaman, melakukan pekerjaan dengan berdiri, mendaki dan lain sebagainya.

4. Recovery

4 Hal Yang Harus Kamu Lakukan Untuk Menurunkan Berat Badan/freepik.com

Kamu sangat dianjurkan untuk tidur lebih kurang 7 jam dalam sehari untuk memanipulasi hormon lapar yang biasanya menimbulkan lapar halu atau rasa ingin makan sesuatu padahal sebenarnya kamu tidak terlalu lapar. Dengan tidur, kamu juga bisa memulihkan tenaga yang telah kamu kuras selama latihan terutama setelah berolahraga.

Nah, empat hal di atas merupakan hal paling dasar yang perlu kamu lakukan untuk menurunkan berat badan. Tapi yang perlu kamu garisbawahi adalah berat badan tidak akan turun secepat yang kamu pikir. Badanmu butuh proses untuk mencapai itu.

Jika kamu hanya turun 0.5 – 2kg dalam sebulan itu hal yang sangat wajar bahkan normal. Selain itu, tidak dianjurkan untuk mengkonsumi obat-obatan pelangsing atau sejenisnya karena akan berdampak buruk pada organ pencernaan kedepannya.

Dampak lebih buruknya berat badanmu akan kembali naik bahkan lebih dari berat badanmu sebelumnya jika berhenti mengkonsumsi obat-obatan tersebut. Jadi, hati – hati dalam memilih produk ya ladies dan tetap jaga kesehatanmu dengan cara yang semestinya.