Pernah bangun tidur lalu merasa perut terlihat lebih besar, penuh, atau nggak nyaman padahal sehari sebelumnya makan biasa saja? Tenang, kamu nggak sendirian.
Perut buncit atau rasa kembung di pagi hari merupakan salah satu keluhan pencernaan yang cukup umum dan bisa dipicu oleh berbagai hal. Mulai dari pola makan, kurangnya aktivitas, hingga kebiasaan sehari-hari yang sering nggak disadari.
Kabar baiknya, kamu nggak perlu menjalani diet ekstrem atau detoks yang menyiksa untuk mengatasinya. Dengan menerapkan beberapa kebiasaan sederhana sejak pagi hari, kamu bisa membantu mengurangi kembung, membuat perut terasa lebih nyaman, dan mendukung bentuk perut yang lebih rata sepanjang hari. Yuk, simak kebiasaan pagi yang bisa jadi langkah awal untuk mengurangi perut buncit!
Ubah Pola Makan
|
Ubah pola makan/Foto: pexels.com/cottonbro studio |
Kalau kamu sering merasa kembung di pagi hari, salah satu penyebabnya bisa dari pilihan makanan. Beberapa jenis seperti kacang-kacangan, brokoli, kol, dan legumes memang sehat, tapi bisa bikin gas di perut meningkat terutama kalau dimakan malam sebelumnya.
Selain itu, makan dalam porsi besar atau terlalu dekat dengan waktu tidur juga bisa bikin perut terasa penuh saat bangun tidur.
Asupan garam yang tinggi juga bisa jadi pemicu karena membuat tubuh menahan cairan sehingga perut terasa lebih begah. Mengurangi makanan olahan bisa membantu mengurangi kondisi ini. Kalau kamu curiga ada makanan tertentu yang memicu kembung, coba catat lewat food diary.