Mau Coba Pilates? Ini 5 Hal yang Patut Diketahui Sebelum Latihan Pilates untuk Pemula
Wellness
4 Kiat Aman Berolahraga di Luar Ruangan Saat Kualitas Udara Sedang Tidak Sehat
Aqida Widya Kusmutiarani | Beautynesia
Kamis, 24 Aug 2023 06:30 WIB
Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio
Polusi udara Jakarta belakangan tengah ramai diperbincangkan. Pasalnya, Jakarta termasuk dalam kategori kota dengan kualitas udara terburuk. Melansir dari laman IQAir, per 15 Agustus ini, indeks kualitas udara Jakarta berada pada angka 153 AQI US yang artinya kualitas udara Jakarta masuk dalam kategori tidak sehat.Â
Akibat buruknya kualitas udara Jakarta ini, membuat sebagian orang yang tinggal di Jakarta khawatir dengan kesehatan pernapasan mereka. Sebab, menghirup udara yang tidak sehat dapat memicu berbagai infeksi saluran pernapasan, penyakit jantung, hingga kanker paru-paru seperti yang dilansir dari Minnesota Pollution Control Agency. Oleh karena itu, Dinas Kesehatan DKI Jakarta menghimbau warganya untuk mengenakan masker saat beraktivitas di luar ruangan.
Lantas, bagaimana untuk yang senang berolahraga di luar ruangan? Nah, buat Beauties yang tetap ingin berolahraga di luar ruangan saat kualitas udara sedang tidak bersahabat, beberapa tips berikut ini mungkin bisa diterapkan. Yuk, simak!
Periksa Kualitas Udara
 polusi udara/Foto: pexels.com/Ketut Subiyanto |
Sebelum memutuskan berolahraga di luar ruangan, pastikan kamu sudah memeriksa kualitas udara sekitar terlebih dahulu. Jika indeks kualitas udara sekitar menunjukkan angka lebih dari 100, sebaiknya kamu berolahraga di dalam ruangan saja. Terlebih, buat kamu yang sensitif terhadap polusi udara.
Melansir dari EPA, indeks kualitas udara yang berada di angka 100 ke atas menunjukkan bahwa udara di sekitar kamu tidak sehat. Jadi, sebaiknya lakukan olahraga di dalam ruangan saja sampai indeks kualitas udara di bawah 100 atau jika ingin menghirup udara yang lebih sehat, tunggu sampai indeks kualitas udara di bawah 50.
Pilih Rute Olahraga Terbaik
Ilustrasi/ Foto: pexels.com/Centre for Ageing Better
Aktivitas kendaraan bermotor yang tinggi, ternyata tidak hanya menyebabkan kemacetan saja, tetapi diduga juga menjadi salah satu pemicu tingginya polusi udara Jakarta. Jika kamu ingin olahraga di luar ruangan, pilihlah rute olahraga yang jauh dari jalanan dengan lalu lintas yang padat.Â
Kamu bisa berolahraga di sekitar hutan kota. Keberadaan pohon-pohon di sekitar hutan kota dapat menyaring udara kotor di udara.Â
Pilih Waktu Olahraga yang Tepat
Ilustrasi/ Foto: pexels.com/Volker Meyer
Tips berolahraga di luar ruangan saat kualitas udara tidak bersahabat berikutnya adalah pilih waktu olahraga yang tepat. Pagi dan sore hari adalah waktu terbaik untuk berolahraga di luar ruangan karena pada waktu tersebut, aktivitas lalu lintas masing senggang sehingga kualitas udara pun masih dalam kondisi baik.Â
Sebaiknya, hindari olahraga di siang hari. Selain kualitas udara yang memburuk, udara panas di siang hari juga dapat membuat tubuh kamu lebih mudah stres.
Kenakan Masker Saat Olahraga di Luar Ruangan
Ilustrasi/ Foto: Getty Images/iStockphoto/SunnyVMD
Melansir dari Focus Health ExRx, masker N95 atau K95 bisa menjadi pilihan yang tepat untuk kamu yang tinggal di daerah dengan tingkat polusi udara tinggi. Sayangnya, tak sedikit orang yang merasa tidak nyaman menggunakan masker ini saat berolahraga karena membuat mereka kesulitan untuk bernapas.Â
Untuk mengatasi rasa tidak nyaman ini, kamu bisa memilih masker yang nyaman untuk digunakan berolahraga. Namun, pastikan masker tersebut dapat melindungi pernapasanmu dari polusi udara.Â
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
