Hati-hati Osteoporosis, Ini 4 Makanan yang Bisa Buat Tulang Keropos
Wellness
4 Manfaat Rutin Minum Segelas Susu di Pagi Hari untuk Kesehatan
Pratitis Nur Kanariyati | Beautynesia
Kamis, 14 May 2026 09:00 WIB
Manfaat rutin minum susu di pagi hari/Foto: Magnific.com/mdjaff
Sejak kecil kita sering dibudayakan untuk minum segelas susu di pagi hari. Kebiasaan pagi itu pun terus melekat hingga kita dewasa. Namun, pernahkah kita benar-benar menanyakan alasan di balik harus minum susu di pagi hari?
Ternyata menerapkan kebiasaan pagi dengan minum susu dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh di masa depan, terutama saat menginjak usia senja. Lantas, apa saja manfaat tersebut? Berikut ulasannya!
1. Membantu Mencegah Kenaikan BB dan Turunkan Risiko Obesitas
Manfaat rutin minum susu di pagi hari/Foto: Magnific.com/mdjaff
Beberapa penelitian telah mengaitkan konsumsi susu dengan risiko obesitas yang lebih rendah. Menariknya, manfaat ini hanya dikaitkan dengan susu murni.
Kok bisa minum susu membantu mencegah kenaikan berat badan hingga menurunkan risiko obesitas? Yes, itu karena kandungan kalsium dan protein yang ada dalam secangkir susu. Melansir Healthline, dalam satu gelas susu sapi, misalnya, mengandung sekitar 8 gram protein dan 28% kalsium dari kebutuhan harian tubuh.
Sebagai informasi terdapat dua protein utama dalam susu, yaitu kasein dan whey. Kasein mayoritas protein yang ditemukan dalam susu sapi, terdiri atas 70-80% dari total kandungan protein. Sementara whey menyumbang sekitar 20%. Tubuh mencerna kasein secara lambat dan whey secara cepat.
Protein dalam susu memberikan efek tubuh merasa kenyang lebih lama. Alhasil, dapat mencegah makan berlebihan. Di samping itu, kandungan kalsium yang tinggi pada susu dapat mendorong pemecahan lemak dan menghambat penumpukan lemak dalam tubuh.
2. Menyehatkan Tulang
Manfaat rutin minum susu di pagi hari/Foto: Magnific.com/freepik
Susu telah lama dikenal sebagai minuman yang mengandung nutrisi penting bagi kesehatan tulang. Nutrisi tersebut meliputi kalsium, vitamin D, fosfor, magnesium, dan protein.
“Kalsium adalah komponen utama tulang. Kalsium mendukung pembentukan, struktur, dan kekuatan tulang,” jelas Dr. Kyle Mueller, seorang primary care physician di Houston Methodist, mengutip laman resmi Houston Methodist.
Susu juga diperkaya dengan vitamin D, yang berperan mendukung penyerapan kalsium dan fosfor secara optimal. “Vitamin D sebenarnya melakukan banyak hal berbeda, salah satunya membantu penyerapan kalsium,” imbuh Dr. Mueller.
Sebuah penelitian yang dilansir Healthline pun mengatakan konsumsi susu memberikan risiko terkena osteoporosis dan patah tulang yang lebih rendah, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
Diketahui, protein membentuk sekitar 50 persen volume tulang dan sepertiga massa tulang. Mengonsumsi lebih banyak protein dapat melindungi tubuh terhadap kehilangan tulang, terutama pada perempuan yang tidak mengonsumsi cukup kalsium dalam makanan.
3. Membangun dan Mencegah Kehilangan Otot
Manfaat rutin minum susu di pagi hari/Foto: Magnific.com/freepik
Rutinitas minum susu turut dikaitkan dengan risiko kehilangan otot terkait usia yang lebih rendah dalam beberapa penelitian. Bahkan, konsumsi susu dan produk susu yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan massa otot seluruh tubuh yang lebih besar dan kinerja fisik yang lebih baik pada orang dewasa yang lebih tua.
Kasein dalam susu mengandung berbagai senyawa bioaktif yang memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan fungsi otot. Sementara itu, whey mengandung asam amino rantai pendek yang membantu dalam membangun dan mencegah kehilangan otot.
4. Mendukung Kesehatan Otak
Manfaat rutin minum susu di pagi hari/Foto: Magnific.com/KamranAydinov
Seiring bertambahnya usia, risiko penurunan dan gangguan kognitif, seperti alzheimer dan demensia semakin meningkat. Hal tersebut dipertegas dalam penelitian yang dilansir oleh Verywell Health. Dalam penelitian itu dikatakan penurunan kognitif disebabkan karena asupan susu yang rendah.
Susu dapat membantu menjaga kesehatan otak lewat nutrisinya yaitu protein, vitamin B12, dan asam lemak omega-3. Minum susu setiap hari dapat meningkatkan daya ingat, perhatian, fokus, dan kecepatan pemrosesan otak.
Itu dia manfaat rutin minum susu di pagi hari. Susu memang kaya nutrisi seperti yang telah disebutkan di atas. Namun, segala sesuatu pasti ada untung dan ruginya. Susu juga mengandung lemak dan gula. Jadi, keseimbangan antara konsumsi susu, pola makan, dan aktivitas fisik adalah kunci sehat yang sebenarnya.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
