4 Minuman Sehat untuk Cegah Dehidrasi Saat Puasa

Minuman sehat sering kali jadi penentu apakah puasa kamu terasa ringan atau justru melelahkan sepanjang hari. Saat tubuh kekurangan cairan, kepala mudah pusing, konsentrasi menurun, dan aktivitas sederhana pun terasa berat.

Beauties, mungkin kamu sudah minum banyak saat malam hari, tetapi kalau jenis minumannya kurang tepat, tubuh tetap bisa kehilangan elektrolit penting. Karena itu, kamu perlu minuman yang bukan sekadar menghilangkan haus, tetapi juga membantu cegah dehidrasi sekaligus mengembalikan energi secara perlahan.

Dengan memilih minuman bernutrisi, tubuh jadi lebih stabil, metabolisme tetap bekerja baik, dan kamu tidak gampang lemas menjelang berbuka. Nah, berikut empat rekomendasi yang bisa kamu masukkan ke menu sahur maupun buka puasa dilansir dari Healthline!

Air Kelapa Alami

Air Kelapa Alami/Foto: Freepik

Air kelapa dikenal sebagai minuman alami yang kaya cairan dan mineral penting, sehingga sangat cocok diminum saat berbuka puasa. Rasanya segar dan tidak membuat perut terasa berat meski diminum setelah perut kosong seharian.

Kandungan kalium, natrium, dan magnesium di dalamnya membantu mengganti elektrolit yang hilang lewat keringat dan aktivitas harian. Jadi, ketika kamu merasa lemas atau pusing menjelang magrib, segelas air kelapa bisa membantu tubuh pulih lebih cepat dan terasa segar kembali.

Selain itu, kalorinya relatif rendah dibanding minuman manis kemasan, sehingga tetap aman untuk kamu yang menjaga pola makan. Praktis, alami, dan menyegarkan, air kelapa jelas jadi pilihan pertama untuk hidrasi optimal.

Susu Sapi

Susu Sapi/Foto: Freepik

Susu bukan hanya sumber kalsium, tetapi juga mengandung natrium, kalium, karbohidrat, dan protein yang membantu tubuh mengisi ulang energi. Kombinasi nutrisi ini membuat cairan bertahan lebih lama di tubuh dibanding minuman biasa.

Kalau kamu sering merasa cepat lapar setelah sahur, segelas susu bisa membantu memberi rasa kenyang lebih lama sekaligus menjaga tenaga tetap stabil. Apalagi setelah aktivitas padat, protein di dalam susu mendukung pemulihan otot sehingga tubuh tidak cepat pegal.

Pilih susu tanpa tambahan gula agar manfaatnya lebih maksimal dan tidak memicu rasa haus berlebihan. Untuk kamu yang sensitif laktosa, tersedia juga susu bebas laktosa yang tetap nyaman dikonsumsi.

Jus Buah Murni Tanpa Gula

Jus Buah Murni Tanpa Gula/Foto: Freepik

Jus dari buah segar seperti semangka, jeruk, atau melon mengandung kadar air tinggi yang membantu mengganti cairan tubuh dengan cepat. Ditambah lagi, kandungan kalium dan magnesium membantu menjaga keseimbangan elektrolit supaya tubuh tetap stabil.

Selain menyegarkan, jus buah juga memberikan asupan vitamin dan antioksidan yang mendukung daya tahan tubuh selama Ramadan. Dengan begitu, kamu tidak mudah lelah atau terserang flu saat jadwal aktivitas sedang padat.

Namun, pastikan jus yang kamu minum benar-benar tanpa gula tambahan agar manfaatnya tidak berkurang. Kalau perlu, tambahkan sedikit garam alami untuk membantu menjaga kadar natrium setelah banyak berkeringat.

Smoothie Buah dan Sayur

Smoothie Buah dan Sayur/Foto: Freepik

Smoothie bisa jadi solusi praktis karena kamu dapat mencampur berbagai bahan bergizi dalam satu gelas. Buah, sayuran hijau, yoghurt, atau kacang-kacangan memberi asupan cairan sekaligus serat dan protein yang lengkap.

Minuman ini sangat cocok dikonsumsi saat sahur karena membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan tidak cepat haus di siang hari. Kandungan nutrisinya juga mendukung energi bertahan lebih stabil, sehingga aktivitas tetap lancar meski tanpa camilan.

Agar tetap nyaman, buat porsi secukupnya supaya perut tidak terasa terlalu penuh. Dengan takaran pas, smoothie bisa jadi sahabat terbaik untuk menjaga hidrasi sekaligus stamina harian.

Selama kamu cermat memilih minuman sehat, kebutuhan cairan tetap terpenuhi dan tubuh bisa beradaptasi dengan lebih baik. Jadi, mulai sekarang, yuk, atur pola minum dengan lebih bijak dan pilih minuman bernutrisi saat sahur maupun berbuka. Dengan begitu, kamu bisa cegah dehidrasi, tetap fokus beraktivitas, dan menjalani Ramadan dengan rasa segar dari pagi sampai malam, Beauties.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!