4 Minuman Sehat untuk Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi di Musim Kemarau
Wellness
4 Minuman yang Harus Dihindari saat Dehidrasi di Tengah Cuaca Panas
Anggita Kusmadewi | Beautynesia
Kamis, 09 Jul 2026 08:30 WIB
Minuman Berenergi/Foto: Magnific/wirestock
Beauties, siapa yang akhir-akhir ini merasa lebih cepat haus karena cuaca yang semakin panas? Saat cuaca sedang terik, tubuh memang lebih mudah kehilangan cairan sehingga risiko dehidrasi ikut meningkat.
Saat rasa haus datang, banyak orang langsung memilih minuman yang dingin dan menyegarkan. Padahal, tidak semuanya bisa membantu tubuh kembali terhidrasi dengan baik.
Dilansir dari EatingWell dan Medical News Today, ada beberapa minuman yang harus dihindari saat dehidrasi karena kandungannya bisa membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan. Yuk, simak daftarnya!
1. Minuman Bersoda
Minuman Bersoda/Foto: Magnific/mrsiraphol
Rasa haus memang bisa langsung hilang setelah minum soda apalagi yang dingin. Namun, rasa segarnya belum tentu membuat tubuh kembali terhidrasi.
Selain tinggi gula, sebagian minuman bersoda juga mengandung kafein yang bisa membuat tubuh lebih sering buang air kecil. Itulah sebabnya, soda kurang disarankan saat tubuh sedang dehidrasi.
Agar cairan tubuh cepat tergantikan, utamakan air putih lebih dulu. Setelah tubuh kembali terhidrasi, kamu tetap bisa menikmati minuman lain secukupnya.
2. Minuman Berenergi
Minuman Berenergi/Foto: Magnific/wirestock
Saat badan mulai lemas karena cuaca panas, pernah kepikiran untuk langsung minum minuman berenergi? Wajar kalau banyak orang mengira minuman ini bisa membantu tubuh kembali bertenaga.
Menurut Melissa Mitri, M.S., R.D., ahli gizi, masih banyak orang keliru mengira minuman berenergi bisa membantu menghidrasi tubuh. Faktanya, anggapan itu belum tentu benar.
Sebagian minuman berenergi mengandung taurin yang berpotensi membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan. Belum lagi kandungan kafeinnya juga cukup tinggi.
Kalau tubuhmu sedang mengalami dehidrasi, air putih atau minuman elektrolit tanpa tambahan gula tetap jadi pilihan yang lebih baik, Beauties.
3. Minuman Manis Kemasan
Minuman Manis Kemasan/Foto: Pixabay/Stefan Schweihofer
Sekilas, minuman manis kemasan memang terlihat pas diminum saat cuaca panas. Rasanya manis dan dingin, sehingga tubuh terasa lebih segar.
Namun, kalau tubuh sedang dehidrasi, minuman seperti ini bukan pilihan yang tepat. Kandungan gula yang tinggi bisa memengaruhi keseimbangan cairan di dalam tubuh.
Tak hanya itu, dehidrasi juga bisa memengaruhi kadar gula darah. Studi pada 2020 menemukan bahwa kekurangan cairan dapat memengaruhi hormon yang membantu mengatur gula darah, termasuk glukagon.
Penelitian pada 2017 juga menemukan bahwa kurang minum selama tiga hari dapat mengganggu kontrol gula darah pada penderita diabetes tipe 2. Karena itu, saat tubuh mulai dehidrasi, sebaiknya utamakan air putih daripada minuman tinggi gula.
|
Baca Juga : 5 Cara Mencegah Dehidrasi selama Musim Kemarau
|
4. Kopi Berkafein Tinggi
Kopi Berkafein Tinggi/Foto: Magnific/jcomp
Punya kebiasaan minum kopi lebih dari sekali sehari? Kalau iya, ada baiknya mulai memperhatikan asupan cairanmu, terutama saat cuaca sedang panas.
Menurut Melissa Mitri, M.S., R.D., minum satu hingga dua cangkir kopi sehari umumnya masih aman. Namun, konsumsi lebih dari empat cangkir bisa membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan.
Jadi, jangan lupa imbangi minum kopi dengan air putih agar tubuh tetap terhidrasi. Dengan begitu, kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi.
Beauties, itulah beberapa minuman yang harus dihindari saat dehidrasi, terutama ketika cuaca panas. Memilih minuman yang tepat bisa membantu tubuh terhidrasi dengan baik. Dengan begitu, kamu bisa menjaga kesehatan tubuh dan tetap beraktivitas dengan nyaman meski cuaca sedang terik.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
