Pola makan yang sehat dan seimbang memberikan pengaruh besar terhadap tubuh kita. Tidak hanya untuk menjaga kekebalan tubuh dan umur panjang, pola makan juga sangat penting untuk memelihara kesehatan mental.
Menurut Dr. Uma Naidoo, seorang psikiater gizi lulusan Harvard dan penulis Calm Your Mind with Food, masih banyak orang yang tidak menyadari bahwa makanan yang kita konsumsi memengaruhi kesejahteraan mental dan tubuh.
Apalagi dengan tingginya penggunaan media sosial dan teknologi di zaman sekarang, pola makan yang baik sangat dibutuhkan agar otak tetap tajam dan fokus. Dilansir dari CNBC, berikut 4 perubahan pola makan yang bisa bantu kita dalam menjaga kesehatan otak.
1. Tingkatkan Asupan Serat
Bayam, sayuran tinggi serat/Foto: Unsplash.com/chiara conti |
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Complementary Therapies in Medicine pada tahun 2021, peningkatan asupan serat makanan secara keseluruhan dikaitkan dengan risiko lebih sulit terkena depresi.
Cara terbaik untuk meningkatkan jumlah serat dalam makanan adalah dengan rajin mengonsumsi makanan nabati. Beberapa sumber makanan nabati yang kaya serat meliputi sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, polong-polongan, wortel, paprika, dan labu kuning.